×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

11 причин вашего недосыпа или бессонницы

07 июня 2016 Здоровье

Качество вашего сна так же важно, как и его количество. Можно провести в постели 8-9 часов и встать разбитой. Как этого избежать?

Основные причины того, что ваш сон тревожен или прерывист кроются здесь:

Вы ели перед сном

Хорошая идея немного перекусить перед сном, чтобы не ворочаться от голода. Но «немного» должно означать именно немного. Убедитесь, что вы не едите на ночь жирное, жареное или острое. Пара ложек салата или помидор с куском сыра будут хорошим перекусом, и не помешают вам спать. А вот плотный ужин нужно завершать за три часа до сна.

В комнате слишком тепло


Оптимальная температура для сна лежит в диапазоне от 12 до 23 градусов. В более холодной комнате вы замерзнете, а более теплой у вас пересохнет носоглотка.
Вы работали слишком много

Напряженный рабочий график, ненормированный рабочий день и любовь остаться на работе подольше и доделать — приводят к тому, что ваш сон нарушается. А ваша производительность падает. Это замкнутый круг, из которого можно вырваться только усилием воли: перестать перерабатывать и начать высыпаться.

Слишком теплый душ перед сном

Во время сна температура нашего тела понижается. Только при этом условии мы спим нормально. Если вы хорошо постояли под горячим душем — вы отложили момент своего засыпания на пару часов.

Вы выпили, чтобы расслабиться

Это расслабляет вас, пока вы не уснули. Но мешает спать. Печально, но факт. Выпейте травяной чай с медом, это сработает лучше.

Вы поспали днем

Компенсировать недосып дневным сном или долгим валянием в постели в выходные чревато головной болью и сбитыми ритмами. Если вам совсем невмоготу, делайте дневной перерыв на сон не больше чем на 15-20 минут. Так вы не успеете провалиться в фазу глубокого сна и не получите проблем.

Вы смотрели фильм перед сном


И стимулировали мозг световыми вспышками. Вместо кино почитайте перед сном книгу. Откажитесь от просмотра видео и новостной ленты.

Вы не убрались в комнате

Вопрос не в пыли. Это психологически не дает мозгу расслабиться, когда в комнате беспорядок. Если у вас нет сил убираться, хотя бы спрячьте бардак с глаз долой, накройте пледом, что ли.

Ваша собака спит в вашей комнате

Собаки храпят, сопят, дергают ногами во сне и встают среди ночи. Ей не обязательно спать с вами на одном диване, чтобы помешать вам выспаться. Про кошек, которые спят на одной подушке с вами, мы вообще молчим. Просто спите без животных, это залог здорового сна.
Вы не расслабились

Если вы пребываете в постоянном стрессе, и все факторы, вроде домашних животных, беспорядка и кино на ночь вы исключили — возможно дело в вашем стрессе. Просто посидите в кресле в полной тишине и темноте 15 минут перед тем, как отправиться в кровать. Это работает.

Лишний свет

Фонари, луна в окно, фары машин и даже мерцание лампочек на вашем компьютере — все они могут тревожить ваш покой. Заведите плотные шторы, заклейте все мигающие лампочки в комнате или спите в маске для сна.