×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

10 способов достичь плоского живота без диеты и спорта

15 августа 2017 Здоровье семьи

живота

Не беспокойтесь о том, чтобы достичь тотальных изменений. Эти способы помогут вам сдерживать вздутие живота и сделать свое тело стройнее без диет и тренировок.

Держите осанку

Выпрямитесь и ваша фигура станет красивее сразу же.

«Когда у вас прямая осанка, вы автоматически держите в тонусе мышцы живота», — поясняет тренер Ким Льонс. Если вам нужно постоянное напоминание о том, чтобы стоять ровно, наклейте стикеры в тех местах, где вы будете их замечать.

Пейте воду

Пополняйте себя жидкостью. «Когда ваше тело обезвожено оно накапливает жидкость в организме», — говорит Льонс. Нацельтесь как минимум на 8 стаканов воды в день.

Ешьте больше H2O

Да, вы все правильно прочитали.

«Продукты, содержащие высокий уровень воды наполнят вас быстрее», — поясняет Жаклин Лондон, директор по питанию Института Домашнего Очага. Начните с супа, салата, либо перед ужином с острого хумуса. Смесь капсаицина (перца) и нута снижают аппетит.

Добавьте миндаль

Исследования связали, что перекусы орехами помогают сужать талию. Орехи богаты мононасыщенными жирами, что делает их более привлекательным выбором, нежели хлебные закуски. Выбирайте не соленый вид орехов и не больше, чем горсточку.

Сварите кофе

Кофеин – натуральное мочегонное средство, помогает выгнать из организма лишнюю жидкость и значительно сузить размер талии.

Обогатите свой завтрак

Добавьте обезжиренное молоко в утренние хлопья. Диеты, содержащие кальций помогают держать здоровый вес тела. Кроме того, минералы в молочке – кальций, магний и калий помогают держать баланс вызывающий вздутие натрий.

Присядьте

«Многие женщины не хотят говорить об этом, но им нужно действительно ходить в уборную в определенные часы во избежание вздутия живота», — поясняет Джудит Ричман, профессор гинекологии Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе.

Есть разумно

Вместо того, чтобы проглатывать быстро еду, старайтесь привыкнуть разжевывать ее 10 раз, прежде чем проглотить ее. «Организм затрачивает в два раза больше труда, чтобы переварить еду в желудке, что приводит к газам и несварению. Кроме того, когда вы едите очень быстро, вы проглатываете лишний воздух, от чего появляется лишнее пузо.

Больше гуляйте

Постарайтесь гулять по 30 минут в день. Так ваш метаболизм начнет работать лучше, а жир на животе сжигаться быстрее.

Расслабляйтесь

Когда вы напряжены, ваше тело повышает выброс стероидов и гормонов стресса, что негативно влияет на систему пищеварения. Более того, стресс повышает выброс кортизола, гормона, который отправляет лишний жир прямо в область живота, чтобы обезопасить жизненно важные органы. Чтобы снизить напряжение, отдыхайте хотя бы 20 минут в день.

 

Автор: Goodhousekeeping.com