×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

5 утренних упражнений для бодрости на весь день

27 апреля 2016 Здоровье/Фитнес

МАХИ

Встаньте ровно, спина прямая. Если вам трудно удерживать равновесие, возьмитесь за спинку устойчивого стула. Сделайте мах прямой ногой вперед, затем назад. Старайтесь поднять ногу как можно выше, при этом не сгибайте колено. 15 секунд для каждой ноги. 

ПРИСЕДАНИЯ

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. Присядьте, согнув ноги в коленях. Спина прямая. Руками обхватите голени и аккуратно разведите ноги в стороны. Плавно поднимите бедра и распрямите ноги. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки над головой и потянитесь. Сделайте несколько повторов в течение 30 секунд. 

РАСКАЧИВАНИЯ

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч. Прогнитесь в талии и наклонитесь вперед, не доставая кончиками пальцев до пола. Всем корпусом сделайте мах влево и вправо, как будто пытаетесь нарисовать дугу. 30 секунд. Очень важно: выполняя упражнение, не сгибайте ноги в коленях!

ОБЪЯТИЯ

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны. Обхватите себя за плечи, вернитесь в исходное положение, повторите. Каждый раз меняйте руку, которая оказывается сверху. 30 секунд. 

ВЕЛОСИПЕД

Лягте на спину, ноги поднимите и согните под прямым углом, колени строго над бедрами. Прямые руки поднимите вверх. Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу и не прогибалась. Выпрямите левую ногу, опуская ее вниз, оттолкнитесь пяткой от пола. Одновременно опустите назад прямую правую руку. Сделайте по 15 повторов с каждой стороны.