×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

11 продуктов для здоровой кожи

15 августа 2017 Диеты

кожи

Мы все слышали знаменитую поговорку “ты то, что ты ешь”. Звучит как клише, но правильное питание придаст вашему лицу здоровое сияние.

 

Киви

Одна из главных ролей витамина С – это производство коллагена, протеина, благодаря которому кожа эластична. »

Коллаген распадается с возрастом из-за чего и появляются морщины, однако витамин С в киви может дать вам 141% суточного значения и поможет противодействовать старению», — поясняет Лорен Плоч, дерматолог, доктор медицинских наук.

Семга

В рыбе содержится огромное количество жирных кислот Омега-3, помогающее снизить воспаления в организме, а это напрямую влияет на состояние кожи. Питательные вещества, такие как витамин D и антиоксиданты так же могут снизить риск возникновения рака кожи, появления акне и розацеи.

Помидоры

Помидоры богаты ликопином —  пигментом, найденным в коже. И, хотя это не заменит солнцезащитного крема, данный антиоксидант обладает длительной защитой от ультрафиалетовой радиации.

Болгарский перец

Постоянное употребление этого продукта с высоким содержанием витамина С усиляет выброс коллагена в вашем теле, а это в свою очередь, помогает вашей коже оставаться упругой и молодой. Бонус: витамин С так же укрепляет имунную систему, так что добавляйте перец в салаты и сендвичи и оградите себя от зимней простуды.

Листовые овощи

Такие овощи обладают каротином, лютеином и зеаксантином, которые защищают и увлажняют клетки кожи. Употребляйте их как смузи, салаты и снэки.

Грибы

Грибы содержат селен — важный минерал, защищающий кожу от солнечных ожогов. Добавьте кусочки портобелло к красному мясу или в сырой вегетерианский салат.

Морепродукты

Цинк – еще один минерал, укрепляющий имуннитет, защищает клетки кожи от повреждений. К счастью, он содержится в таких морепродуктах как креветках, устрицах и мидиях, ведь они к тому же малокалорийны.

Клубника

В ней содержится масса витамина С и флавоноидов, ухаживающих за кожей. Это сезонный продукт, но она отлично сохраняет свои свойства при заморозке, так что вы можете наслаждаться ею круглый год.

Семена подсолнуха

Как и орехи, семена насыщены витамином Е, защищающим клетки тела, и придающим коже здоровое сияние. Плюс, так как витамин Е связывают со снижением риска заболевания сердца, добавьте семена в салат, суп, сатэ, или употребляйте как снэки.

Манго

Манго насыщены бета-каротином, помогающим коже восстанавливаться, оставаться гладкой и даже отложить появление морщин. Манго содержит витамин А, который помогает клеткам регенерироваться. Такой же эффект дают и сладкий картофель, и тыква, а также морковь и абрикосы.

Яйца

Яйца – это источник лютеина, который увлажняет кожу и делает ее упругой. В них так же содержатся натуральные масла, помогающие вам сиять, так что начинайте день с вегетерианского омлета. Или добавьте их в сендвичи.

 

By Jaclyn London, MS, RD, CDN and Stacey Feintuch