×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

15 лучших способов снизить вес этим летом

14 августа 2017 Фитнес

Невинные десерты, перекусы во время готовки и уборки кухни, все эти казалось бы безобидные вещи могут существенно повлиять на вес. Следуйте советам, благодаря которым вы сможете снизить весь и обрести отличное настроение!

  1. Начинайте день c воды

Выпейте 300 мл воды, когда проснетесь. Так вы разбудите ваш организм и начнете день с «той ноги».

  1. Купите гантельки

Силовые нагрузки помогают в построении мыщц и сжигании калорий, даже когда вы спите. Качайте бицепсы, трицепсы, приседайте вместе с гантелями в руках.

вес

  1. Готовьте овощи на гриле

Так у вас не будет соблазна пожарить их на сковороде, ведь они впитают в себя ненужные масла. Кроме того, BBQ придаст овощам приятный вкус.

  1. Выберите рыбу вместо мяса

Жирные виды рыбы (семга, палтус, тунец) и креветки – лучшие поставщики жирных кислот Омега-3. Они так же являются отличным источником белков.

  1. Используйте свой смартфон, чтобы замерить порции

Удостоверьтесь, когда едите мясо и овощи, что порция примерно выглядит как размер вашего телефона. Это самый быстрый способ визуализировать порции по размерам.

  1. Начните употреблять пребиотики

Вы наверняка слышали про пробиотики, но пребиотики — это самые натуральные продукты, такие как бананы, артишоки и спаржа.

  1. Больше отдыхайте

Да, каждый из нас периодически испытывает стресс, но хронический стресс может спровоцировать тело набирать лишний вес. Приятное времяпровождение, как наблюдение за закатом или общение с подругой, поможет вам оставаться спокойной.

  1. Пейте утренний латте

Если пить обезжиренный сой-латте на завтрак, это даст вам 13 г протеина, что заменит небольшой завтрак.

  1. Добавьте зелени и овощей в каждое блюдо и перекус

Накидайте шпината в омлет, добавьте нарезанные огурцы и перец в сендвич. Овощи и зелень обладают волокнами, правильно заполняющими желудок.

  1. Создайте плейлист для спортивных занятий

Нравится ли вам Бейонсе или Колдплэй, слушая любимую музыку, вы сможете заниматься сильнее и дольше.

  1. Добавьте остроты

Острый перец и чили содержат капсаицин — вещество, помогающее сбросить вес. Зажарьте на грилле целый перец, добавьте гуакамоле или сальсу, или добавьте хлопья из чили в маринад для мяса.

  1. Читайте книгу перед сном

Выберите немного времени, чтобы прочитать легкую книгу перед сном. Хороший сон помогает сдерживать здоровый вес, а чтение перед сном поможет отправиться в приятный сон.

  1. Не пейте газировку

В газированных сладких напитках содержится 40 г сахара в одном бутылечке. Старайся избегать эти напитки. Они не утоляют жажду и при этом добавляют ненужные калориий.

  1. Гуляйте после ужина

10-минутный променад после приема пищи поможет вам снизить сахар в крови эффективнее, чем просто ежедневная 30-минутная ходьба. Отправляйтесь на прогулку после обеда и ужина.

  1. Балуйте себя каждый день

У вас есть около 200 “лишних” калорий, чтобы вы их использовали по своему усмотрению. Выпейте фруктовый коктейль или съешьте шарик мороженого, и наслаждайтесь без чувства вины.

 

Автор: Jessica Migala