×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

Как исправить осанку в домашних условиях?

06 апреля 2016 Здоровье семьи

Если у вас периодически болят голова и мышцы шеи, возможно, все дело в неправильной осанке. Как исправить осанку в домашних условиях?

  • Как исправить осанку и не сутулиться? Если вы долго сидите, каждый час делайте перерыв, походите, разомнитесь и поменяйте положение. Сидите, согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов по отношению к полу: такое положение поддерживает низ спины. Не сидите прямо, как стрела: это очень неестественная позиция.
  • Положите руки на ребра и глубоко вдохните. Этот прием  расширяет грудную клетку и мгновенно улучшает осанку в верхней части спины.
  • Не сидите глубоко. Это автоматически ведет к сутулости. Подвигайтесь на стуле, чтобы найти удобное положение – на тазовых костях. Осторожно напрягите мышцы нижней части живота, немного втяните подбородок, чтобы не перенапрягать шею,  сведите лопатки. Это и есть хорошая осанка при сидении.
  • Время от времени вращайте и пожимайте плечами. Это снижает мышечное напряжение в плечах и спине.
  • Поместите на столе или где-нибудь на виду красную вещицу. И каждый раз, когда на нее упадет взгляд, проверяйте, как вы сидите, и поправляйте осанку.