18+

Как избавиться от боли в спине?

03 сентября 2017 Здоровье семьи

В восточной медицине спине уделяется особое внимание, ведь нервные окончания от позвоночника идут к жизненно важным органам. Курс правильно подобранного лечения (иглорефлексотерапия, остеопатия, мануальная терапия, лечебная физкультура, массаж) обычно дает хороший результат. Когда нет возможности подойти к вопросу комплексно, можно начать с этих доступных, но действенных мер.

  •  Несколько раз в течение дня встаньте спиной к стене, выпрямитесь, чтобы макушка головы прикасалась к стене. Распрямите плечи.
    Лопатки, крестец, ягодицы и пятки прижаты к стене. Поясничным отделом давите на стену – это укрепит глубокие поясничные мышцы, спазм которых часто и приводит к болям. Удерживайте позицию от одной до трех минут 5–10 раз в день, по три подхода.
  •   То же упражнение практикуйте в положении лежа на полу, на гимнастическом коврике, перед сном.
  •  Если вы испытываете неприятные ощущения в пояснице, когда ложитесь спать, подложите небольшое свернутое валиком полотенце в подколенную область.
  •  Еще один способ расслабить поясницу перед сном или в течение дня: в положении лежа на спине подтяните согнутые в коленях ноги к животу и обнимите их руками. Полежите так несколько минут. Затем сделайте мягкие скручивания: согнутые в коленях ноги положите вправо, нижнюю ногу выпрямите, голову поверните влево. Левая рука лежит на согнутой ноге. Плавно и глубоко дышите, выпрямитесь. Так же повторите упражнение на левую сторону. Сделайте это движение несколько раз, плавно, в медленном темпе.
  • Приучите себя сидеть на фитболе.
  • Если у вас маленький ребенок, которого вы часто берете на руки, обратите внимание на такой момент: поднимая малыша (или любой тяжелый предмет), всегда сгибайте ноги
    в коленях, фиксируйте позвоночный отдел, не давайте прогнуться пояснице.

Автор: Ен Джун Чой, д. м. н., врач высшей категории, невролог, главный врач клиники