×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

Как осанка выдает ваш возраст?

31 августа 2017 Здоровье семьи

Если вы сутулитесь, кажется, что вся тяжесть этого мира давит на вас, делая старше. А прямая спина, гордо поднятая голова и легкая походка, напротив, помогают выглядеть молодой и полной сил.

Вы наверняка замечали, что с возрастом человек как будто становится меньше ростом. Спина и плечи сгибаются, походка становится тяжелой и неуверенной. Причинами заболеваний позвоночника могут быть сразу несколько факторов. Это и сидячая работа, и малоподвижный образ жизни, и неправильная осанка, и тяжелая физическая нагрузка, и даже неудобная обувь. Но одной из самых серьезных причин, которые приводят к нарушению осанки, считается остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая может проявляться у мужчин и женщин старше 50 лет. Часто человек и не подозревает об изменениях до тех пор, пока не случится первая травма. И если не заметить перелом запястья или лодыжки практически невозможно, то трещины позвоночника почти в 70% проходят бессимптомно. Только 30% пациентов приходят к врачу с жалобами на боль в спине. Остальные не подозревают о повреждениях, пока не случается перелом, который уже невозможно игнорировать.

Средства профилактики

Чем раньше вы начнете задумываться о здоровье костей, тем лучше. В 20 и 30 лет важно следить за правильным питанием и регулярной физической нагрузкой. Считайте, что 30 минут активности в день – это ваш вклад в «банк здоровья», который непременно окупится в будущем. После 40 лет, когда гормональный фон начинает меняться, плотность костей у многих женщин снижается очень резко. Дело в том, что существенную роль в плотности костей играет эстроген, а как только его уровень начинает снижаться, вы оказываетесь в группе риска. После начала менопаузы плотность костей у женщины снижается в среднем на 1–3% в год. И если к началу этого периода вы придете неподготовленной, проблемы практически неизбежны. Вот что стоит сделать уже сейчас.

Поговорите с мамой

Главные факторы риска для развития остеопороза – это женский пол, возраст старше 45 лет и наследственность. До 80% случаев хрупкости костей обусловлены генетически. Риск повышается в случае ранней менопаузы (до 45 лет) и гистеректомии. Если у вашей мамы, бабушки или старшей сестры был диагностирован остеопороз, вам нужно думать о профилактике как можно раньше. Обратитесь к врачу, пройдите денситометрию (исследование плотности костей) и обсудите план действий.

Выбирайте правильную нагрузку

Ваша задача – комбинировать силовые тренировки (во время которых вы работаете с весом собственного тела или утяжелителями) и аэробную нагрузку, чтобы укрепить позвоночник и мышцы. Вам подойдут быстрая ходьба (отличный вариант – скандинавская ходьба), степ-аэробика, теннис. Чтобы повысить эффект, чередуйте интенсивность тренировок: 5 минут двигаетесь в максимальном темпе, замедляетесь на 5 минут и снова увеличиваете скорость. Чтобы улучшить баланс и координацию движений, попробуйте йогу или пилатес.

Если у вас уже диагностирован остеопороз, попросите врача порекомендовать вам комплекс упражнений, который позволит укрепить кости и нарастить мышечную массу и при этом не создать дополнительного риска для здоровья.

Нужна ли вам денситометрия?

Каждый 16-й житель Казахстана страдает от остеопороза. В силу особенностей строения организма, женщины подвержены этому недугу в 3 раза чаще, чем мужчины. Одно из самых неприятных последствий – перелом шейки бедра.

По подсчетам ВОЗ, около 35% переломов у женщин связано с изменением минеральной плотности костей. И вред этого состояния не ограничивается только травмами.

По европейским данным, смертность от последствий переломов по причине остеопороза превышает печальные показатели онкологии, за исключением лишь рака легкого. Особенно высок риск у курящих женщин с низким весом.

Выявить остеопороз (или склонность к этому заболеванию) поможет комплексное обследование, нацеленное на определение плотности костной ткани, оно называется денситометрия. Важно помнить, что во время беременности или в период кормления грудью эта процедура противопоказана.