18+

Как подружиться с едой?

18 апреля 2017 Диеты

  •  Составьте список продуктов и блюд, к которым вас тянет чаще всего.
  •  Поставьте галочку напротив тех из них, которые вы едите регулярно, а затем обведите в кружок такие, которые считаете для себя особенно вредными, запретными и употребления которых стараетесь избегать.
  •  Дайте себе разрешение съесть какой-то один продукт или одно блюдо из последней, запрещенной группы списка. Затем (о ужас!) купите эту еду или закажите в кафе/ресторане.
  •  Проследите за ощущениями, которые появляются у вас во время употребления этого продукта/блюда. Кажется ли вам сейчас эта «запретная» пища такой же вкусной, как вы ожидали? Если да, то разрешайте себе употреблять ее каждый раз, когда возникает желание.
  •  Сделайте так, чтобы еда, которой в прошлом вы старались избегать, всегда была вам доступна. Желательно обеспечить ее наличие на кухне в достаточном количестве. Вы должны знать, что всегда можете съесть то, к чему вас тянет.