×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

Как правильно избавиться от осенних недомоганий?

08 ноября 2017 Здоровье семьи

 

Осенью с нами случается депрессия, неправильное питание, а порой и вспышки злости. «ДО» собрал для вас советы о том, как правильно провести осень без недомоганий.

1. Главный теледоктор Америки Мехмет Оз и самое важное из его новой книги «Еда это исправит».

Представьте, что ваш мозг – телефонная сеть. Нейроны – пользователи, отправляющие друг другу смс. Если сообщение доставлено, значит, информация получена и сохранена – так строится память. За «доставку» отвечают нейротрансмиттеры: они переносят сообщения нейронов. Когда нейротрансмиттеры делают свою работу плохо, обваливается вся структура – страдает память и другие мыслительные процессы.

Зарядите мозг за 30 секунд. Пожуйте жевательную резинку с корицей – ее аромат стимулирует работу головного мозга и улучшает память.

2. Что делать, чтобы все работало?

Двигаться.
Регулярная физическая активность уменьшает риск заболевания болезнью Альцгеймера на 45%, это подтверждается 16-ю исследованиями. 150 минут аэробных тренировок в неделю – и мозг уже получает больше глюкозы и питательных веществ.

Знать, что есть.
Для защиты от болезней, атакующих память, и образования новых нейронов мозгу нужны полезные жиры (их много в рыбе, она должна быть в меню хотя бы раз в неделю), флавонолы (в черном шоколаде, чае, красном вине и чернике), лигнаны (в подсолнечных и тыквенных семечках), зелень и ягоды.

Учиться.

Новый язык, музыкальный инструмент, танцы, в которых нужно запоминать шаги, хэндмейд – если мозг загружен, значит, он развивается, строятся новые связи между нейронами.

3. Еще одна причина не вылезать из ванной.

За час ничегонеделания в горячей ванне, как подсчитали ученые Университета Лоуборо в Англии, вы сожжете столько же, сколько потратили бы за 30-минутную пешую прогулку, а именно 126 калорий.

4. 5 масел, которые могут все

И непонятный салат преобразят, и снизят риск возникновения десятка серьезных заболеваний, включая диабет и многие виды рака. Самые полезные масла – растительные с низким содержанием насыщенных кислот и высоким содержанием антиоксидантов.

Оливковое Extra Virgin – снижает уровень сахара и «плохого» холестерина в крови.
Кукурузное
– содержит фитостеролы, важные для здоровья сердца. 
Каноловое
– богато витамином Е, главным защитником клеток мозга.
Авокадо – в его масле много мононенасыщенных жиров, они помогают лучше усваивать питательные вещества, поступающие в организм с пищей.
Кунжутное масло – фитонут-риенты в его составе регулируют кровяное давление.

5. Поменьше кипятитесь

Чтобы избавиться от микробов, необязательно мыть руки горячей водой. Доказано учеными Ратгерского университета в США: после мытья рук в воде с температурой 15° – 37° разницы в количестве оставшихся микробов они не обнаружили. Главное – не забывать про мыло и хотя бы 10 секундах, которые нужно давать ему на работу.

6. Вверх от депрессии

Пациенты, регулярно занимающиеся боулдерингом (это вид скалолазания на коротких сложных трассах) в рамках антидепрессивной терапии, лучше справляются с перепадами настроения. Видимо, потому, что во время занятий в голове остается только одна мысль – как бы не упасть, – считают ученые. И советуют записываться на скалолазание для профилактики хандры и повышения самооценки.

7. Как злиться правильно?

Учитесь контролировать свой гнев, пока позволяет сердце. В американском Институте стресса подсчитали: у людей, склонных к вспышкам агрессии, в 5 раз больше шансов получить сердечный приступ – все потому, что когда мы злимся, повышается артериальное давление, сосуды сужаются, ток крови затрудняется. Выпускайте пар с помощью мини-медитаций.

Найдите тихое место, где можно расслабиться, и где вас никто не потревожит.

Закройте глаза. Представьте, что держите за веревку большой воздушный шар. Мысленно напишите на нем, что сейчас чувствуете: злость, обиду, раздражение, ревность, усталость. «Сфотографируйте» шар эмоций в своей памяти.

Сделайте глубокий вдох и отпустите шар. Представьте, как он улетает и уносит с собой все ваши переживания. Откройте глаза. Если не отпустило, повторите еще раз – заодно тот, кого вы хотели разорвать в припадке гнева, успеет скрыться из виду.

8. Откуда эта мигрень?

Если вы входите в число 14% населения, страдающего мигренью, наизусть знаете все ее триггеры – стрессы, красное вино, перепады погоды, изменение режима сна… Но есть и скрытые провокаторы. В Медицинском центре Лангон при Нью-Йоркском университете составили список подозреваемых.

Специфические запахи. Приступы накрывают прямо перед важными мероприятиями? Проблема может быть в ваших духах для особых случаев. Чтобы выявить такие триггеры мигрени, ведите дневник: записывайте, что ели перед тем, как заболела голова, чем занимались, где находились.

Колебания уровня эстрогена. Он может резко снизиться с наступлением менопаузы, повыситься во время беременности или приеме ОК. Что делать? Говорить с врачом о негормональных таблетках, биоидентичных гормонах при менопаузе и способах борьбы с болью без вреда для ребенка.

Оргазмы. Они вызывают мышечное напряжение шеи, это провоцирует приступ. Не спешите — возбуждение должно нарастать постепенно. И узнайте у врача о превентивной терапии мигрени.

Химические молекулы в парфюмерии раздражают окончания тройничного нерва, и в мозг тут же несутся болевые сигналы.