18+

Экспресс-тренировка для самых важных мышц

11 мая 2016 Фитнес

Эта экспресс-тренировка займет у вас 5 минут, но задействованы в ней все самые важные мышцы. 

Подъемы Встаньте на четвереньки: колени под бедрами, локти – под плечами. Опираясь на руки и носки ног, оторвите колени от пола на 3–4 см. Быстро двигайтесь вверх-вниз, не касаясь коленями пола. 1 минута.

 

 

Суперрастяжка Лягте на живот, прямые руки вытяните вперед. Оторвите руки и ноги от пола, поднимите их как можно выше. Плавно отведите руки назад, затем снова вперед. Продолжайте 1 минуту.

Махи на боку Лягте на бок, ноги образуют прямой угол. Делайте правой ногой энергичные махи вверх (30 секунд), затем повторите с другой ноги.