×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

Подъемы в 5 утра: польза и боль

19 октября 2017 Личный опыт/Редакция

Просыпаться рано поутру – значит быть в тренде. В разных уголках мира считают, что ранний подъем не только полезен и физиологичен (с биологической точки зрения), но и крайне эффективен. Редактор журнала «Домашний Очаг. Великобритания» Джеки Браун решила испытать на себе влияние тренда и ровно две недели просыпаться в пять утра.

Вы часто слышите от женщин фразы типа «мне не хватает времени», «у меня накопилось слишком много дел», «ах, если бы в дне было больше часов»? Они повсеместны. Женщинам всегда не хватает времени на все запланированные дела. А выполнять удается только те, что оказались в первых строчках Большого Плана на День (БПД). Чем-то приходится постоянно жертвовать. Например, мне все время приходится выбирать между уборкой в доме и фитнесом… И дом чаще всего оказывается в аутсайдерах.

В свете новомодных течений с трудом верится, что врачи и специалисты по здоровому образу жизни поддерживают стремление женщин вставать рано утром. Оказывается, самой природой было задумано, чтобы мы просыпались с первыми лучами солнца, а отправлялись ко сну после его захода. Утром человеку легче и быстрее удается решать различные задачи, да и принятие решений дается с большим энтузиазмом.

Интересно также слышать и читать истории успешных бизнесвумен об их распорядке дня: значительная часть начинает свой день тогда, когда большинство их сограждан еще мирно посапывают в своих постельках.

Для меня это сродни покорению Эвереста! Но по мере того, как мне на глаза попадались истории людей, с которыми я лично знакома (Гвинет Пэлтроу, которая рано просыпается для того, чтобы выгулять собаку и заняться йогой перед завтраком; Хелена Морисси, мать восьмерых детей и исполнительный директор Newton Fund Management, просыпается раньше всех остальных для поддержания хорошей формы и планирования дел на предстоящий день; или Анна Винтур, главный редактор американского издания Vogue, с утра пораньше играет в теннис), желания примерить на себя их успешный опыт становилось больше. Итак, после долгих и тщательных раздумий я наконец решилась ровно две недели просыпаться в пять утра и (по возможности) переделать все свои дела из пылью заросших нижних строчек ежедневного БПД.

Неделя первая

Небо чуть розовело, когда я покинула свой дом в первый день моего «испытания». Мужа и дочь я решила не будить, решив для себя, что первое утро пройдет с исключительной пользой для моей фигуры. Благо рядом с нашим домом есть превосходный парк, куда я и отправилась на утреннюю пробежку. Ровно 45 минут я поочередно то бегала, то прогуливалась по тропинкам быстрым шагом. На большее меня не хватило. И мне жутко не понравилась эта идея. И, если честно, все время в парке я оглядывалась по сторонам, опасаясь за свою безопасность…

Вернувшись домой, я наконец добралась до своей странички в LinkedIn, которую я игнорировала со дня первой регистрации. Там не было даже моего фото! К тому же я все еще трудилась на благо предыдущего работодателя (боже, сколько времени-то прошло с тех пор!). И я еще удивляюсь, почему круг моих знакомых совсем не растет! Я понемногу начала понимать значение магического сочетания «важный час». Но на этом приятности первого дня и закончились. К трем часам дня я чувствовала себя как выжатый лимон, и, откровенно говоря, мне вообще не хотелось ни с кем разговаривать и уж тем более встречаться. Вернувшись домой, дабы не портить никому настроение, я сразу отправилась в кровать.

Утром второго дня я еле соскребла себя с подушки (честно, по-другому это вообще нельзя было назвать!). И вместо того, чтобы отправиться на пробежку, я обосновалась на страничке eBay в надежде продать поднадоевшую сумку. К вечеру моя продуктивность равнялась нулю.

Будильник, пытавшийся разбудить меня в пять утра в третий день, я проигнорировала. Я хотела спать. Проснулась я в то утро в свои обычные семь.

Утром в четверг я проснулась еще до будильника… Отправилась на пробежку, а потом… постила сумку на том же eBay.

Правда вечером того же дня шагомер наконец-таки показал заветные 10 000 шагов за день!

В пятницу я поняла, что проснуться в пять для меня не такая уж и проблема. Накануне вечером я решила, что займусь садом. Что и сделала. Но через полчаса пребывания в саду я поняла, что, во-первых, еще слишком холодно для садовых работ, а во-вторых, я не очень хотела, чтобы соседи увидели меня в таком неприглядном виде. В общем, как вы уже поняли, eBay снова подфартило.

Неделя вторая

Отоспавшись на выходных, утро понедельника второй недели я решила провести на велосипеде. В итоге – чуть более 11 км и бодрое настроение. Кстати, парк в то утро показался мне более безобидным.

Каждый день второй недели ложилась спать я не позднее 9 вечера, а вставала ровно по будильнику. Про сумку не вспоминала. Каталась на велосипеде, занималась домашними делами. А в четверг весьма неожиданно на телефон пришло сообщение, что сумка продана! И это в семь утра! Представьте себе, я заработала деньги в то время, когда все мои знакомые и родные еще спят! В пятницу после встречи с двухколесным другом я решила испечь домашним настоящего хлеба. (Это и для меня стало сюрпризом!)

Правда, когда дочь спросила, могут ли они каждый день начинать с горячим кусочком, я честно призналась и ей и себе, что этому сбыться не суждено. Честно, всю пятницу меня мучил один вопрос – продолжу ли я? И, несмотря на то, что за вторую неделю моих ранних подъемов я переделала почти все отложенные ранее домашние дела, успела повозиться в саду и даже испечь домашним хлеб, я поняла, что продолжать не стану. Потому как на повестке сразу встал вопрос – чем я займу эти два часа зимой, а еще… я хотела спать. И это желание было самым решающим аргументом. Хотя я не отказываюсь от этой идеи абсолютно. Возможно, в будущем я еще раз проведу этот эксперимент.

В итоге кататься на велосипеде я стала по вечерам. А зимой… попрошу мужа достать тренажер из кладовки.

Мнение психолога
РЕЖИМ – это нормальное течение жизни

Комментирует психолог Трейси Маркс, автор книги «Мастер сна»: «Все живое на земле просыпается с восходом солнца, и только мы, люди, позволили себе разрушить этот (не нами установленный!) порядок самой природы. Это неправильно! Восходящее солнце одаривает всех обитателей планеты энергией, необходимыми силами. Именно на восходе человек способен наполниться энергией мощного светила, а затем отправляться по своим делам, уже готовый к их успешному завершению. Сама природа наполняет нас силами, чтобы успеть завершить все важные дневные дела до захода солнца. Вот это правильный режим. Вы ведь не удивляетесь тому, что у новорожденных детей есть определенный режим дня: они засыпают с последними лучами, а с первыми – открывают глаза. Так почему же сами родители так противятся ему?»

Мнение врача

Рафаэль Утургаури, терапевт 

Можно удлинить сутки, поднимаясь в пять утра, но на самом деле такой режим – явление временное, потому что спокойно вставать так рано могут только единицы. Постоянно вести жизнь в таком ритме практически невозможно. Подъем в пять утра ради занятий спортом или решения дел мало что компенсирует, потому что рано или поздно наступит истощение – как физической системы, так и нервной. Чисто психологически наступит раздражение: представьте, что вы просыпаетесь в пять утра, отправляетесь на пробежку, потом готовите завтрак, хлопочете по дому, а ваш партнер все это время… спит. Велик риск однажды проснуться с мыслью, что он ничего не делает, в то время как вы ишачите, пусть даже это был ваш осознанный выбор.

Так что постоянные подъемы спозаранку могут негативно повлиять и на отношения. Более того, не секрет, что для сохранения отношений у пары должны быть точки соприкосновения. Совместное времяпрепровождение по утрам как раз одна из них. Днем вы заняты работой, ночь уходит на сон, и утро – один из тех промежутков времени, которые семья может провести вместе. Если ваш партнер только встал, а вы уже давно заняты делами, возникает ощущение, что вы живете параллельно, а значит, возрастает и чувство одиночества. Конечно, можно встать рано, если ситуация того требует, но организм нуждается в здоровом сне. Оптимальный подъем – от 6 до 7.30 утра в зависимости от нервной системы.