×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

После Нового года: как эффективно привести себя в форму

05 января 2018 Фитнес

Пробили куранты, праздничный стол опустел, а лишние калории уже мешают. Не удержались, бывает. На то он и Новый год. Этот комплекс поможет сжечь калории после салатов и других традиционных новогодних блюд.

Аида Разямова, супервайзер групповых програм Esentai Fit&Spa

Отрабатываем «Оливье»

Обратное отжимание. Работа над трицепсом (А) Держите спину прямо, согните колени. Зафиксируйте положение, таз по направлению к полу (Б). Выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, направьте копчик в пол, не уходите тазом вперед. Вес тела не перемещайте на ноги, акцент остается на мышцах трицепса. Повторите 15-20 раз, по три подхода.

Минус шампанское

Зашагивание на тумбу. Работа над мышцами бедра и ягодиц. (А) Исходное положение: спина прямая, взгляд перед собой. (Б) Выполните зашагивание на тумбу, плотно зафиксировав стопу. (В) Акцент упражнения сделан на скорости выполнения движения. Важно сделать максимально точно и быстро. Сделайте 20-30 повторений, если уровень подготовки позволяет, то и 40 повторов. Три подхода.

Убираем с бедер манты

Зашагивание одной ногой с выносом бедра вперед. Упражнение для красивых ягодиц и мышц бедра. (А) Держите корпус прямо, левую ногу поставьте на середину тумбы. (Б) Выполните зашагивание на тумбу, сохраняя вес тела на левой ноге. Правое бедро выносите вперед до параллели с полом. Не отталкивайтесь правой ногой. Сделайте 20-30 повторов на каждую ногу, с минутными перерывами между подходами.

Долой торт и мандарины

Тренировка стабилизаторов. Отлично подходит для завершения комплекса. 

Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса и мышц спины, (А) Сделайте упор руками на тумбу, перенося вес тела на руки. Сохраняйте ровную линию спины. (Б) Поднимите одну ногу вверх, помните, что поясница не должна провисать вниз, для этого включайте в работу мышцы брюшного пресса. Сделайте 20-30 повторов на каждую ногу по три подхода. Отдыхайте минуту между подходами.

 

Фото: Руслан Лисица. Локация: Esentai Fit&Spa