×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

Чем питаться при расстройстве желудка?

14 августа 2017 Диеты

Проблемы с желудком, связанные с перееданием, стрессом или паразитами могут выстрелить в самый неподходящий момент. Бегать в уборную каждые пару часов, а иногда минут — не комфортно, и даже неловко.

желудка

«Как правило лучше всего питаться пресной едой при расстройстве системы пищеварения», – поясняет Жаклин Лондон, директор по здоровому питанию Института Домашнего Очага. Многие люди держатся подальше от молочки, сахара, жирной пищи и алкоголя.  Но синтетические сахара, найденные в ультра-переработанной еде (они часто заканчиваются на –ол, как сорбитол, ксилитол) могут так же вызвать проблемы.

Здесь несколько перекусов, которые помогут вам вылечить неспокойный желудок и вернуть его в нормальное состояние.

  1. Бананы

“Бананы хороши тем, что легко перевариваются, считаются не раздражающим желудок продуктом”, – поясняет диетолог Джули Аптон. Фрукт с высоким содержанием клетчатки поддерживает систему пищеварения в тонусе. Он имеет вещества, способные лечить от диареи, витамин B6, снимающий отечность, и магнезий, помогающий расслабить мыщцы.

  1. Белый тост

И хотя интуитивно вам хочется, чтобы желудок оставался пустым, это может вызвать еще больше тошноты, ведь ничего не впитывает в себя поджелудочный сок. Джули Аптон предлагает есть белый тост или крекеры через каждые пару часов, так как они не содержат волокна, протеин и жиры, которые замедляют пищеварение и задерживаются в желудке надолго. Диетолог так же предлагает питание из 4 продуктов (банан, рис, яблочный соус и тост), которое прописывают в клиниках для пациентов с диареей и тошнотой.

  1. Овсянка

Добавьте в рацион питания овсянку, она не только обволакивает стенки желудка, но и предотвращает дальнейшие кишечные повреждения. «Необходимые волокна овсянки привлекают воду в кишечный тракт и правильно распределяют элементы по телу», –поясняет Жаклин Лондон. Нацельтесь употреблять от 25-35 г овсянки в день, не более. «Голодание, как и переедание могут одинаково вызвать тошноту, отечность, рези в желудке и больше газов», – говорит директор по здоровому питанию.

  1. Помидоры

«Продукты-пробиотики – цельнозерновые, бобовые, орехи и семена – питают нужные бактерии в кишечном тракте», – поясняет Лондон. Стимулируя «микробиоту», пробиотики поддерживают кишечный иммунитет и предотвращают воспаление, диарею и другие проблемы тракта. Закупите помидоры, цикорий, лук, спаржу и зерна для лучших результатов.

  1. Сладкий картофель

Пища, богато содержащая кальций, магний и калий так же снимает боль в желудке приводя в баланс натрий. Добавьте сладкий картофель, авокадо, апельсины и шпинат в рацион.

  1. Имбирь

«Имбирный чай, добавки из имбиря, имбирная пастила – сам имбирь, согласно исследованиям, помогает смягчить тошноту и рвоту», – поясняет Аптон. «Его часто рекомендуют при утренней тошноте. Только один нюанс – для взрослых имбирь полезен, однако детям может вызвать гастритные заболевания желудка», – добавила она.

 

Автор: Amy Capetta