×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

Три упражнения с полотенцем вместо бодибара

04 ноября 2017 Фитнес

Хотите всегда быть в прекрасной форме? Выполняйте этот несложный комплекс с полотенцем от экспертов ДО и стройнейте на здоровье!

1. Вперед

Задействованные мышцы: спина, руки, корпус, ягодицы.
Лягте на коврик, ноги держите прямыми, растяните полотенце перед собой, будто держите бодибар, приподнимите корпус, задержитесь в таком положении на несколько секунд. (А) Вытяните руки перед собой, одновременно отрывая от коврика обе ноги, как бы выполняя упражнение «Лодочка», задержитесь в таком положении на несколько секунд. (Б) Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов.

Вариант попроще: выполняйте упражнение из положения лежа.

Вариант сложнее: когда вытяните руки с полотенцем вперед и перед тем как вернуться в исходное положение, выполните три отжимания вперед.

2. Назад

Задействованные мышцы: плечи, корпус, бицепс, трицепс, квадри-цепс, приводящие и отводящие мышцы бедер.

Вытяните руки перед собой, «заверните» кулаки в полотенце. Поставьте левую ногу на полотенце. (А) С помощью полотенца сделайте выпад назад, при этом руки сгибайте на 90° перед собой. (Б) Сделайте по 12 подходов на каждую ногу.

Вариант попроще: уберите полотенце из-под ноги, просто делайте выпад.

Вариант сложнее: во время выполнения выпада, сделайте три пружины.

3. В сторону

Задействованные мышцы: плечи, спина, корпус, ягодицы, под-коленные сухожилия.
Корпус с вытянутыми перед собой руками с растянутым между ними полотенцем наклоните вниз. Вытяните левую ногу под углом 90° назад. Старайтесь держать ногу навесу параллельно полу. (А) Из этого положения подтяните обе руки с полотенцем к груди, напрягая корпус и вытягивая его вверх. (Б) Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов.

вариант проще: ногу можете просто отвести назад, не выпрямляя ее над полом.

вариант сложнее: сделайте три отжимания, прежде чем вернуться в исходное положение.

Эрика Шеннон — сертифицированный фитнес-тренер, хореограф, которая активно пропаган-дирует жизнь в движении и проводит каждый год ряд семинаров и мастер-классов.

Проследить за ее карьерой и жизнью можно в Инстаграме – @eshannz.

Также ее тренировки доступны на онлайн-канале Daily Birn (lp.dailyburn.com).

 

Фото: Майк Гартен. Прическа: Наташа Лейбел. Макияж: Мари Гутри. Перевод: Юлия Иваненко.