×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

Упражнения для идеальной талии. Всего несколько минут в день!

29 февраля 2016 Здоровье/Фитнес

Найдите утром хотя бы 15 минут, а чтобы усилить эффект, между подходами делайте по 10 прыжков.

 

Элементы пилатеса. Сядьте на коврик, выпрямите спину, ноги согните в коленях. Аккуратно отклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах спины. Отведите локти назад и выполняйте повороты корпусом вправо и влево. Повторите 10 раз.

Планка. Встаньте в позицию планки, выпрямите спину. Пальцы рук направлены вперед. Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд и отведите его к левому локтю, затем верните в исходное положение. 10 повторов на каждую ногу. 

Скручивания. Лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги (если вам очень сложно, согните колени), прямые руки на полу. Поднимая бедра, отводите их то вправо, то влево. Выполните по 10 скручиваний в каждую сторону.