×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

В новогодней форме: фитнес до праздника

12 декабря 2017 Фитнес

Новый год уже скоро, а для праздничного платья нужны красивые руки, подтянутые мышцы живота и ягодиц. Комплекс упражнений от Аиды Разямовой поможет справиться с задачей!

Аида Разямова, супервайзер групповых програм клуба Esentai Fit&Spa

«Главное – проводите праздники активно, сжигайте новогодние калории, танцуйте, старайтесь много двигаться и не сидеть на месте».

Чтобы смело носить мини, приседаем в плие.

Прорабатываем мышцы бедра, с акцентом на внутреннюю поверхность. (А). Широкая постановка ног, носки направлены по сторонам, 45 градусов. (Б). Выполняйте приседание, таз отведите назад, колено зафиксируйте над пяткой. Повторите 15-20 раз по три подхода.

Чтобы влезть в скини, приседаем в ножницы

Упражнение для ягодиц и мышц бедра. (А). Возьмите в обе руки гантели или, как вариант, бутылки с водой. Исходное положение: отведите правую ногу назад, вес тела переместите на левую. Спину держите прямо, слегка наклонив корпус вперед. (Б). Выполняйте присед, сохраняя колено над пяткой. Количество повторений – 15-20 раз на каждую ногу по три подхода с перерывом полторы-две минуты между подходами. Работайте в ровном темпе, не торопясь.

Оголяем плечи — делаем упражнение на разгибание предплечья

Направлено на проработку трицепса. (А) Исходное положение: упор на впереди стоящую ногу.  Зафиксируйте плечо. (Б) Выполняем разгибание предплечья в логтевом суставе. Спину держите прямо. Повторите 15-20 раз на каждую руку с перерывом на отдых по минуте между подходами. Итого три подхода.

Мечтаем о бандажном платье

Верхний кранч  с гантелей в руках. Упражнение для проработки мышц брюшного пресса. (А) Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, поясница прижата к полу, руки над головой. (Б) На выдохе выполните скручивание, руки вытяните перед перед собой, шея должна оставаться расслабленной. (В) Выполните полный подъем корпуса, взгляд перед собой. Повторите 15-20 раз с перерывом на отдых между подходами. Сделайте три подхода.

Фото: Руслан Лисица

Локация: Esentai Fit&Spa