Не расстраивайтесь, если анализы показали, что у вас повышенный уровень холестерина. На сегодня, большинство людей страдают от этой проблемы. Главное, во время взяться за свое здоровье. Так как, если запустить данный диагноз, то могут возникнуть проблемы с сердцем, что в будущем может привести к инсульту.

Что такое холестерин?

Быстрое объяснение: холестерин — это воскообразное вещество, которое проходит через кровь, также он является одним из важных материалов человеческого организма. Холестерин бывает двух видов: ЛПВП (также известный как «хороший» холестерин) и ЛПНП, или по другому называют «плохим». Высокий уровень ЛПНП подвергает вас риску сердечных приступов и инсультов, поскольку он может засорить артерии бляшкой. Анализ крови может определить, есть ли у вас высокий уровень холестерина, и ваш врач может порекомендовать физические упражнения или лекарства в дополнение к более здоровой диете.

Также существует оптимизированная диета для гипертонии и оптимального сердечно-сосудистого здоровья (наверняка вы уже слышали о диете DASH?). Холестерин также можно снизить с помощью употребления полезных продуктов, а каких именно узнаете в списке ниже!  

Темный шоколад

Темный шоколад — сладкое лакомство, которое улучшит ваше самочувствие. Как оказалось, в нем содержится больше какао, чем в других шоколадных изделиях, который вырабатывает такое вещество, как флавоноид. Флавоноиды же в свою очередь защищают кровеносные сосуды. Поэтому, старайтесь заменять любые сладости на темный шоколад, но и с ним не стоит перебарщивать.

Клубника

Элемент полифенол — растительное соединение, которое естественным образом помогает регулировать сердечно-сосудистую систему. Больше всего его содержится в клубнике. 

Картошка

Запеченный картофель на самом деле дает больше полезных веществ (а именно калия) сердцу, чем банан. Это питательное вещество также может снизить кровяное давление и снизить риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Баклажан

баклажанБаклажан очень полезен, а также может успокоить нервы при сильном стрессе. Доказано медициной, что стресс может привести к высокому холестерину, вызывая хроническое воспаление и даже форму зубного налета.

Фисташки

Эти орехи богаты клетчаткой и содержат антиоксиданты, они также защитят клетки вашего тела от окислительного стресса, повреждения, которое может накапливать бляшки в артериях. Бляшки или Атеросклероз — хроническое заболевание артерий мышц, возникает из-за нарушения липидного и белкового обмена. 

Гречка, ячмень и булгур

Эти зерна, богатые клетчаткой, также могущественны против холестерина. В них содержится Витамин В, а как вы знаете он участвует во всех видах обменных процессов. В особенности играет важную роль в обеспечении зрительных функций, нормального состояния кожи и слизистых оболочек.

Тыква

Данный продукт содержит низкое количество калорий, однако в нем содержится большое количество клетчатки, также она богата антиоксидантами.

Черешня

Черешня получает свой цвет от антоцианина, типа фитонутриента с мощными антиоксидантными свойствами. Попробуйте добавить замороженную вишню к утренним смузи, или можете добавить сушеную черешню к салату.

Сардины

Они могут показаться вам маленькими, но они также содержат жирные кислоты Омега-3. Кроме того, сардины содержат меньше ртути, чем другие виды рыб, и легко доступны в консервированной форме. Однако, желательно покупать их в свежем виде.

Миндаль

Если вы хотите перекусить, то хорошим вариантом послужит миндаль. Медицинские исследования показали, что постоянное употребление миндаля снижает риск сердечных заболеваний.  

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта