Мы все слышали знаменитую поговорку “ты то, что ты ешь”. Звучит как клише, но правильное питание придаст вашему лицу здоровое сияние.

кожи

Киви

Одна из главных ролей витамина С – это производство коллагена, протеина, благодаря которому кожа эластична. »

Коллаген распадается с возрастом из-за чего и появляются морщины, однако витамин С в киви может дать вам 141% суточного значения и поможет противодействовать старению», — поясняет Лорен Плоч, дерматолог, доктор медицинских наук

Семга

В рыбе содержится огромное количество жирных кислот Омега-3, помогающее снизить воспаления в организме, а это напрямую влияет на состояние кожи. Питательные вещества, такие как витамин D и антиоксиданты так же могут снизить риск возникновения рака кожи, появления акне и розацеи.

Помидоры

Помидоры богаты ликопином —  пигментом, найденным в коже. И, хотя это не заменит солнцезащитного крема, данный антиоксидант обладает длительной защитой от ультрафиалетовой радиации.

Болгарский перец

Постоянное употребление этого продукта с высоким содержанием витамина С усиляет выброс коллагена в вашем теле, а это в свою очередь, помогает вашей коже оставаться упругой и молодой. Бонус: витамин С так же укрепляет имунную систему, так что добавляйте перец в салаты и сендвичи и оградите себя от зимней простуды.

Листовые овощи

Такие овощи обладают каротином, лютеином и зеаксантином, которые защищают и увлажняют клетки кожи. Употребляйте их как смузи, салаты и снэки.

Грибы

Грибы содержат селен — важный минерал, защищающий кожу от солнечных ожогов. Добавьте кусочки портобелло к красному мясу или в сырой вегетерианский салат.

Морепродукты

Цинк – еще один минерал, укрепляющий имуннитет, защищает клетки кожи от повреждений. К счастью, он содержится в таких морепродуктах как креветках, устрицах и мидиях, ведь они к тому же малокалорийны.

Клубника

В ней содержится масса витамина С и флавоноидов, ухаживающих за кожей. Это сезонный продукт, но она отлично сохраняет свои свойства при заморозке, так что вы можете наслаждаться ею круглый год.

Семена подсолнуха

Как и орехи, семена насыщены витамином Е, защищающим клетки тела, и придающим коже здоровое сияние. Плюс, так как витамин Е связывают со снижением риска заболевания сердца, добавьте семена в салат, суп, сатэ, или употребляйте как снэки.

Манго

Манго насыщены бета-каротином, помогающим коже восстанавливаться, оставаться гладкой и даже отложить появление морщин. Манго содержит витамин А, который помогает клеткам регенерироваться. Такой же эффект дают и сладкий картофель, и тыква, а также морковь и абрикосы.

Яйца

Яйца – это источник лютеина, который увлажняет кожу и делает ее упругой. В них так же содержатся натуральные масла, помогающие вам сиять, так что начинайте день с вегетерианского омлета. Или добавьте их в сендвичи.

 

By Jaclyn London, MS, RD, CDN and Stacey Feintuch

 

 

 

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта