Никакая пища не является чудодейственным лекарством, но диета, полная фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка, может творить чудеса. Речь идет о рационе, который придает энергию вашему телу и в целом помогает вам чувствовать себя лучше. Мы проконсультировались с Жаклин Лондон – директором по питанию Good Housekeeping Institute, чтобы узнать о ее личных идеальных продуктах, и вот ее список.

Хлопья

Любите ли вы овес, пшеницу, кукурузу или рис? Чашка злаковых хлопьев обеспечит вас комбинированными добавками белка и клетчатки с утра, что позволит не чувствовать голод до самого обеда.

Суперфуды: 16 продуктов, которые помогут поддержать здоровье организма

Соевые бобы

Знаете ли вы, что соевые бобы — растительный источник белка, множества витаминов и минералов. Бобы играют важную роль для снижения риска возникновения хронических заболеваний. Кроме того, продукт богат клетчаткой, которая помогает вам насытиться.

Бананы

Витамин В6 в бананах может помочь предотвратить снижение когнитивных функций мозга и уменьшить симптомы ПМС. Кроме того, каждый банан обеспечивает около 12% вашей суточной потребности в клетчатке для лучшего пищеварения.

Суперфуды: 16 продуктов, которые помогут поддержать здоровье организма

Шоколад

Исследования показывают, что темный шоколад повышает уровень серотонина и предотвращает снижение когнитивных функций мозга. (Вы же знаете, что шоколад делает вас счастливой, не так ли?) Жаклин Лондон рекомендует непременно баловать себя 30-50 граммами шоколада каждый день.

Миндаль

Протеин и полезные жиры всего лишь одной горстки настоящих орехов, помогут утолить голод и тягу к менее полезным продуктам.  И это очень удобно, если вы перекусываете «на бегу».

Суперфуды: 16 продуктов, которые помогут поддержать здоровье организма

Авокадо

Мало того, что тост с авокадо визуально приятен, этот фрукт (да, это фрукт) также содержит множество полезных для сердца ненасыщенных жиров, клетчатки и фитохимических веществ. Благодаря этому парочки таких тостов достаточно, чтобы насытиться и восстановить физические силы. 

Суперфуды: 16 продуктов, которые помогут поддержать здоровье организма

Лосось

Это пища для мозга в чистом виде. Важное соединение докозагексаеновой кислоты (DHA), содержащееся в лососе, помогает поддерживать центральную нервную систему, не говоря уже о благотворном влиянии этой рыбы на ваше сердце и обмен веществ.

Суперфуды: 16 продуктов, которые помогут поддержать здоровье организма

Творог

Не стоит недооценивать «старый добрый» творог. Свежий творог содержит  массу белка и триптофана, незаменимой аминокислоты, которая способствует улучшению настроения и работоспособности.

Суперфуды: 16 продуктов, которые помогут поддержать здоровье организма

Шпинат

Жаклин Лондон особенно нравится шпинат из-за содержания в нем нитратов, которые могут снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Нитраты также помогают улучшить спортивные результаты, поэтому попробуйте добавить в рацион шпинат, перед каждой  тренировкой, для больше эффективности.

Суперфуды: 16 продуктов, которые помогут поддержать здоровье организма

Фисташки

Не можете уснуть? Съешьте горсть фисташек после ужина. Протеин, витамин B6 и магний в этих орехах помогут вам уснуть и, следовательно, почувствовать бодрость утром.

Суперфуды: 16 продуктов, которые помогут поддержать здоровье организма

Овсяная каша

Мы все знаем, что это идеальный завтрак, полезный для сердца. Но еще клетчатка содержащаяся в овсянке позволит вам оставаться сытой дольше. Кроме того, витамины группы В также помогают организму получать энергию из всей пищи, которую вы потребляете.

Суперфуды: 16 продуктов, которые помогут поддержать здоровье организма

Кофе

И давайте не будем забывать о классической чашке кофе. Женщины, которые регулярно пьют кофе, меньше других подвержены депрессии.

16 суперфудов, которые помогут поддержать здоровье организма

Спаржа

Чувствуете себя отекшей? Попробуйте приготовить спаржу на ужин. В ней содержатся пребиотики, полезные для кишечника, и аминокислота аспарагин, известная своими диуретическим эффектом.

16 суперфудов, которые помогут поддержать здоровье организма

Вино

Мы давно это подозревали, а исследования только подтверждают связь умеренного употребления алкоголя с хорошим настроением, не говоря уже о более долгой жизни. И давайте не будем забывать, что красное вино также богато антиоксидантами, которые приносят пользу мозгу и сердцу.

16 суперфудов, которые помогут поддержать здоровье организма

Инжир

Инжир — еще одна пища, которая поможет вам лучше спать, благодаря содержанию калия, магния, кальция и железа. «Эти минералы помогают при кровотоке и сокращении мышц, которые являются ключевыми для засыпания», — объясняет Лондон.

16 суперфудов, которые помогут поддержать здоровье организма

Кумыс

Он не только удаляет жажду, но и голод, при этом придавая организму бодрость и силы. Кумыс полезен для желудка, он нормализует секреторную деятельность органов пищеварения. А еще этот напиток, хоть и безалкогольный, обладает слегка опьяняющим эффектом. Наслаждайтесь, но лучше не садитесь за руль.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта