Забота о себе, как правило, помогает быть счастливее в повседневной жизни. Выделить время для занятий, после которых мы чувствуем себя лучше, стало жизненно важным. Особенно для тех, кто столкнулся с проблемами со здоровьем, включая рак молочной железы.

«Диагностика и лечение рака молочной железы могут привести к длительной травме женского тела, что часто оказывает разрушительное воздействие и на разум. Изнуряющие побочные эффекты, физические ухудшения и страх рецидива могут привести к стрессу, тревоге и депрессии», – поясняет Джейн Мерфи, специалист по лечению рака молочной железы.

«Вот почему забота о себе, пусть и небольшая, так важна для женщин, у которых был диагностирован рак. Время, которое вы тратите на заботу о себе, поможет решить многие проблемы, которые приносит болезнь», – добавила она.

Будь то йога, здоровая, вкусная еда или просто отдых на диване с книгой – убедитесь, что вы нашли время для себя.

19 женщин с раком молочной железы делятся лучшими советами по уходу за собой.

1. «В конце лечения, когда я чувствовала себя очень плохо, психологическое консультирование помогло мне укрепить мое эмоциональное состояние. Разговоры с кем-то нейтральным, который не был любимым человеком, дали мне возможность более открыто рассказать о моих чувствах». – Одри, 48 лет.

2. «Ведите ежедневный дневник своих побочных эффектов, когда проходите химиотерапию, чтобы у вас было общее представление о том, чего ожидать каждый раз. Это означает, что вы будете знать, когда вы будете чувствовать себя хорошо и сможете планировать». – Лора Хемингуэй, 35 лет.

3. «Запишите, чего вы достигли, пусть даже что-то небольшое, чтобы потом оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись. В начале это может быть просто приготовление обеда для себя». – Лорен Макдональд, 33 года.

4. «Научитесь говорить «нет», когда вы не хотите или просто не можете что-то сделать. И, в равной степени, скажите «да», особенно когда принимаете помощь. Примените свою собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим, как это показывают в самолетах». – Фэй Филд, 30 лет.

5. «Никогда не стоит недооценивать терапевтический эффект от душа. Даже в те дни, когда я не могла встать с дивана, душ всегда помогал мне чувствовать себя лучше». – Клэр Руссон, 42 года.

6. «Старайтесь выходить на улицу каждый день во время лечения, даже если просто осторожно прогуливаться. Хорошая циркуляция крови поможет вам почувствовать себя лучше и поднять себе настроение». – Патриция Карсвелл, 50 лет.

7. «Займитесь йогой и медитацией, так как они действительно помогают с «шумом» в вашей голове. На YouTube есть несколько потрясающих сессий, которые вы можете проводить, не выходя из собственного дома, так что вам даже не придется одеваться!» – Кирсти Мастерс, 45 лет.

8. «Найдите такие упражнения, которые вам понравится выполнять регулярно. Неважно, что это, пока вы наслаждаетесь ими. Походы в спротзал и силовые тренировки научили меня любить свое тело, а также улучшить умственную концентрацию». – Кирсти Хей, 44 года.

9. «Даже короткая прогулка полезна для мозга. Когда я находилась в подвешенном состоянии после операции и ждала начала химиотерапии, я выходила на очень длинные прогулки, слушая забавный подкаст, и с каждым разом чувствовала себя намного лучше». – Хелен Брюстер, 36 лет.

10. «Найдите место, где вы можете избежать стресс от рака (я люблю местную кофейню) и сделать что-нибудь для себя, что вы, возможно, любили, когда были моложе. Я обнаружила, что новые открытия, которые мне нравятся, такие как чтение и письмо, дают мне больше позитива». – Ревекка Салмон-Крейг, 45 лет.

woman reading

11. «Выезжайте на природу. Выход из болезни в более широкий мир и наблюдение за сменой времен года были жизненно важны. Мне казалось, что это создает больше пространства для моего лечения, особенно душевного, за пределами четырех стен моего дома или больницы». – Фиона Невилл Пардаева, 44 года.

2. «Прошел год с тех пор как мне поставили диагноз – рак молочной железы. Он был невероятно трудным, поскольку мне пришлось смириться с мыслью «потерять себя» и приспособиться к своей новой личности. Мой лучший совет по уходу за собой – быть доброй с самой собой и не ожидать многого, особенно в первые дни». – Лиза Ламли, 44 года.

13. «Каждый день отводите время для себя, чтобы найти собственное пространство и укрепить веру в то, что вы можете и будете в порядке. Я нашла приложение BECCA для лечения рака молочной железы очень полезным, когда мне требовалась дополнительная поддержка в том, что я чувствовала». – Ревекка Смит, 34 года.

14. «Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми и ставить себе небольшие цели. Мне было трудно видеть людей, которые, казалось, сразу приходили в себя после лечения. Мой путь к оздоровлению был намного медленнее, но это не помешало мне достичь успеха», – Рейчел Брюс, 48 лет.

15. «Я сильно страдала от тревоги во время и после лечения рака молочной железы, поэтому я поговорила со своей медсестрой, которая передала мне направление на когнитивно-поведенческую терапию (CBT). Я выучила много полезных стратегий, которые помогли мне пережить мои самые тревожные времена, и я до сих пор использую их время от времени, наряду с приемами осознанности». – Джоанна Касл, 35 лет.

woman yoga

16. «Относитесь к себе так же, как к своему близкому другу – с любовью, терпением и пониманием. Исключите слово «должна» из вашего словарного запаса и делайте то, что делает вас счастливой, а не то, что вы, по вашему мнению, «должны» делать », – Венди Баркер, 51 год.

17. «Если я действительно чувствую себя взволнованной и напряженной, то спасаюсь ездой на роликах. Упражнения – отличный выпуск негатива, и моя команда предлагает мне как физическую, так и психологическую поддержку». – Хелен Вортсманн, 36 лет.

18. «Поддержание здоровой, сбалансированной диеты с различными фруктами и овощами означает, что я не чувствую себя виноватой из-за того, что время от времени балуюсь шоколадом, пирожными или бокалом хорошего красного вина!» – Розмари Ли, 71 год.

19. «Я ходила на занятия Zumba во время лечения, которые, как мне показалось, вдохновляли и доставляли удовольствие, часто даже через усталость». – Джорджи Бейкер, 61 год.

Реальные истории: как спорт помог справиться со стрессом

История дауншифтинга: уйти из офиса и стать тренером по Zumba Fitness

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта