Методика Кегеля – это ряд занятий, разработанный в ХХ веке американским гинекологом Арнольдом КегельПредназначен для укрепления мышц промежности и тазового дна. 

Система занятий направлена на профилактику патологий, которые с возрастом или с  рождением детей зачастую преследуют женщин. В основном данные упражнения полезны для улучшения интимной жизни. 

Упражнения противопоказаны девушкам перенесшим выкидыш или страдающим серьезными заболеваниями. При выполнении упражнений кегеля главное избегать сильных нагрузок на мышцы бедра, ягодицы и брюшную полость. Кроме того, данная методика требует правильного дыхания, которое помогает расслабиться и добиться лучших результатов от тренировок.

Первое упражнение

Для выполнения первого упражнения следует принять положение лежа. Затем напрягите мышцы тазового дна на 6-8 секунд. После, дайте им расслабиться. Делайте четыре подхода в день по 10-15 повторов. Постепенно следует увеличить количество повторов до 40.

Второе упражнение

В лежачем положении равномерно сокращайте мышцы таза в течение 3-4 секунд, а после дайте им расслабиться, сделав перерыв на 4-5 секунд. Нужно сделать 2 или 4 раза по 15 повторений. По чуть-чуть увеличьте последовательность по времени задержания мышц до 12 секунд.

Третье упражнение

Продолжаем делать упражнение лежа. В начале упражнения следует поднимать таз вверх и вниз. После понемногу начинаете поднимать таз все выше, не резко, а медленно, пока не почувствуете напряжение мышц таза. И обратно, также медленно опускаете таз вниз.

Четвертое упражнение

Данное упражнение можно выполнить в любом положении, хоть сидя, стоя, или просматривая любимый сериал. Занятие задействует мышцы вагины. Это упражнение кегеля делает упругим мышцы влагалища, за счет чего улучшается качество сексуальной жизни. Выполняется оно очень просто: сожмите мышцы влагалища на 3-4 секунды, затем расслабьте на 8 секунд. Повторяйте по 30 раз в день через каждые два часа. Также это упражнение действенно при поющей вагине. Благодаря сокращению мышц, из влагалища выходит скопившийся воздух, который попадает туда во время занятия сексом, или же спортом.

Пятое упражнение

Это упражнения действенно для женщин в положении. Первым делом, нужно очистить кишечник.  Сначала следует  расслабиться, задержать дыхание, а затем немного потужиться. В данном упражнении можете принять позу, которая вам удобна. Врачи советуют интегрировать  данное занятие с дыхательной гимнастикой. Беспрерывно двигая тазом вверх и вниз, нужно напрячь тазовые мышцы, и поднимать силу напряжения при подъеме бедерПри максимальном подъеме таза плавно расслабить мышцы, делая паузу на каждом подъеме и спуске.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта