×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

7 эффективных способов сбросить вес этим летом

13 июня 2018 Здоровье семьи

В процессе похудения важно уделять внимание мельчайшим деталям. Сконцентрируйтесь на простых, но важных правилах, которые помогут исключить ошибки на пути к фигуре вашей мечты.

1. «Завтрак съешь сам»

Когда вы пропускаете утренние приемы пищи, нарушается естественная работа метаболизма, и вы рискуете притормозить процессы похудения. Поэтому старайтесь правильно начинать свой день и плотно завтракать. Смешайте 1/3 чашки цельнозерновой овсянки, столовую ложку орехового масла и свежие или замороженные фрукты. Поставьте смесь в холодильник и дайте настояться за ночь. Наутро у вас будет готов кремовый смузи, который будет содержать в себе белки и здоровые жиры.

  

2. Больше бегайте

Поставьте цель на определенный срок для дополнительной мотивации. Позовите компаньона, с которым пробежите 5 километров или зарегистрируйтесь на местный забег для смены обстановки.

  

3. Не забывайте про H2O

«Пейте 16 капель воды, когда просыпаетесь. Важно регулировать водный баланс в организме с утра до самого вечера», – советует  Жаклин Лондон, директор питания в институте Good Houskeeping.

4. Запекайте овощи

«Запеченные овощи, в отличие от жаренных, не впитывают много масла и вряд ли успеют сильно подгореть», – утверждает Жаклин Лондон. А еще, они придают пикантный аромат вашему блюду.

5. Замените привычную еду низкокалорийной

Жирная рыба (лосось, палтус, тунец) и моллюски (мидии, креветки) являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот и белков, поэтому вы можете спокойно заменять ими мясо. Также, избегайте летних напитков, содержащих много сахара. Предпочтите им питьевую воду.

 

6. Больше расслабляйтесь

Все периодически испытывают стресс. Но стресс на постоянной основе может сделать вас более восприимчивыми к набору веса. Находите разные занятия, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. К примеру, общайтесь с друзьями, любуйтесь закатом или медитируйте. Так вы сможете оставаться спокойными и сохранять эмоциональный баланс.

7. Почитайте книгу перед сном

Выделите несколько минут, чтобы почитать прежде, чем ложиться спать. Хороший сон помогает поддерживать здоровый вес, а интересная книга расслабит вас перед крепким сном.

Перевод: Диля Ахмадиева

 

← Нажмите "Нравится" и читайте нас в Facebook
ESQUIRE PICNIC
читайте также
Здоровье семьи
Загрузка...