×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+
Фитнес / 27 ноября 2018

Cколько калорий сжигается при ходьбе?

Ходьба – привычное дело для каждого человека, но многие даже не задумываются о том, какую пользу для всего тела несет ежедневная активная прогулка.

Можно предположить, что ходьба подходит ленивым людям без физической подготовки, но это далеко не так. Прогулка не только улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает кровообращение, но также является отличным способом борьбы с опасными для жизни заболеваниями.

Чтобы подтянуть тело и взбодрить организм, зашнуруйте потуже кроссовки и приготовьтесь тренировать свое сердце. Каждый шаг, который вы сделаете – это шаг навстречу к вашей мечте. Для эффективности, при ходьбе воспользуйтесь калорийной разбивкой, которая основывается как на вашем весе, так и на том, какую нагрузку вы будете делать:

 Если ваш вес 50-60 кг

Умеренный темп ( 5 км/ч)

15 минут: 50

30 минут: 100

1 час: 200

Быстрый темп (6-8 км/ч)

15 минут: 95

30 минут: 185

1 час: 370

Подъем на гору (5,5 км/ч)

15 минут: 90

30 минут: 180

1 час: 355

Спуск с горы (4 км/ч)

15 минут: 40

30 минут: 85

1 час: 165

Если ваш вес 60-70 кг

Умеренный темп ( 5 км/ч)

15 минут: 60

30 минут: 112

1 час: 225

Быстрый темп (6-8 км/ч)

15 минут: 100

30 минут: 214

1 час: 430

Подъем на гору (5,5 км/ч)

15 минут: 102

30 минут: 204

1 час: 408

Спуск с горы (4 км/ч)

15 минут: 50

30 минут: 95

1 час: 190 

Если ваш вес 70-80 кг

Умеренный темп ( 5 км/ч)

15 минут: 65

30 минут: 127

1 час: 255

Быстрый темп (6-8 км/ч)

15 минут: 120

30 минут: 245

1 час: 485

Подъем на гору (5,5 км/ч)

15 минут: 115

30 минут: 230

1 час: 465

Спуск с горы (4 км/ч)

15 минут: 54

30 минут: 110

1 час: 215

Как можно усилить ходьбу?

Хотите почувствовать жжение мышц после прогулки? Вот несколько простых способов, которые дадут большую нагрузку на тело при ходьбе.

  • Добавьте веса. Будь они на ваших лодыжках или в ваших руках, добавление веса к вашей прогулке поможет вам сбросить лишние килограммы.
  • Добавьте интервалы. Если вам скучно заниматься в одном темпе, то добавляйте интервалы. Например, чередуйте одну минуту быстрой ходьбы с двумя минутами медленной. Если вы действительно хотите добиться результата, сделайте несколько подъемов в гору или на лестницу. С интервалами ваша прогулка больше не будет скучной.
  • Испытайте себя. Это подойдет для тех, у кого есть фитнес-трекер. Каждый раз, когда вы выходите на прогулку, попробуйте высчитать количество шагов. Ставьте цели и устанавливайте свои личные рекорды.
  • Дайте себе передохнуть, но не забывайте о руках и ягодицах. Вы всегда можете позволить себе сделать перерыв во время ходьбы. Если же вы хотите увидеть результат всего тела, то во время передышки делайте приседания, выпады, держите планку и отжимания.

Перевод: Карина Оспанова

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

‡агрузка...
-->-->
Новости партнеров
‡агрузка...