Занятие любым видом спорта — это хорошо, а когда оно совмещает в себе полезное с приятным, то вдвойне.

Эти упражнения займут у вас всего 10-15 минут. Все, что вам необходимо это мячик с весом в 2 кг. Кардио тренировки улучшают кровообращение, тем самым наполнив кровеносную систему кислородом, что и способствует сжиганию жиров.

Девушка на коньках

Эффективные кардио упражнения для похудения

Данный вид упражнения задействует мышцы рук, пресса, ягодиц и бедра. Держите мяч обеими руками напротив груди, затем в полуприседе как конькобежец прыгните вправо, левую ногу оставляете позади себя, при этом переносите мяч в правое бедро (как показано на рисунке). То же самое повторите с левой стороны. Получается, вы импровизируете катание на коньках. Упражнение делаете в течение одной минуты. Если у вас возникли проблемы с уравновешиванием, начните просто с бокового шага, пока не освоитесь с координацией, можете не прыгать.

Быстрые ноги

Эффективные кардио упражнения для похудения

Условия выполнения данного упражнения простые: Расставьте ноги по шире, колени согните, держа мяч в руках слегка наклоните туловище вперед, и начинаете бежать маленьким шагами в течение одной минуты. Во время пробежки активно сжимайте мяч между ладонями, чтобы тонизировать мышцы груди.

Пинок

Эффективные кардио упражнения для похудения

Программа этого упражнения выполняется данным образом: начните с выпада левой ноги вперед, правую оставляете сзади. В руках держите мяч, и вытягиваете их вперед на уровне груди. После, одним движением поднесите мяч к правому колену (как показано справа), затем быстро вернитесь к началу. И так продолжаете в течение 30 секунд. Затем меняете ноги, и повторяете в течение 30 секунд с каждой ногой. Чем быстрее вы будете выполнять упражнение, тем больше калории сожжете. Все эти три упражнения вы можете выполнять находясь дома.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта