hl_top_10 hl_top_10
Худеем за 2 недели:
советов
от эксперта
Худеть летом – одно удовольствие. По вечерам на улице тепло и приятно, так и хочется выйти на пробежку. Днем жарко и много есть совсем не хочется, значит можно сократить порции и потреблять гораздо меньше калорий, чем раньше. Мы поговорили с экспертом по питанию Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекеновой и выяснили, какие полезные привычки помогут вам уже через две недели увидеть в зеркале отличный результат.
hl_expert
Алмагуль Ержекенова
Эксперт по питанию Herbalife Nutrition
01
Не голодайте!
Многие диеты основаны на жестком ограничении еды. Для неподготовленного организма это очень опасно. Во-первых, могут возникнуть проблемы со здоровьем: от головокружения до камней в желчном пузыре. Во-вторых, вес быстро вернется, если вы, спустя какое-то время решите, что результат достигнут, и можно возвращаться к привычному образу жизни.
02
Питайтесь часто,
но понемногу
Гораздо лучше и для фигуры, и для самочувствия начать питаться правильно и сбалансировано. Самое главное правило ПП: пять приемов пищи плюс легкие перекусы. Конечно, порции должны быть небольшими. Правило – вставать из-за обеденного стола с ощущением легкости – никто не отменял. А второй завтрак и полдник в идеале должны состоять из полезных продуктов: фрукты, овощи, протеиновые батончики, сухофрукты, хлебцы и другое.
03
Уменьшите количество
потребляемых калорий
Если вы уменьшили порцию, то, скорее всего, и калорий вы будете съедать меньше. Но эти ограничения не должны вести к дефициту необходимых витаминов и макро- и микроэлементов. Каждый день включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, овощи и крупы (особенно темные). Но и не забывайте следить, сколько калорий попало к вам в тарелку. Мы знаем, что бесконечная математика вместо ормальной еды, конечно, поможет похудеть, но ничего хорошего это не сулит – см. пункт 1. Эксперт по питанию компании Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекенова считает, что результата можно добиться быстро, если снизить калораж каждого ужина. Самый надежный, полезный и проверенный способ – протеиновый Вечерний коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition. Он предот вратит вечернее переедание и благодаря наличию в его составе специального ингредиента L-триптофан будет способствовать полноценному сну. В нем есть все, что нужно организму – 20 витаминов и минералов, питательный белок и ценная клетчатка. Приготовленный на основе 1,5%-го молока, такой ужин составит всего 255 ккал !
04
Добавьте в рацион
больше белка
В 2005 году ученые засомневались в результативности низкоуглеводной диеты и подумали, может быть, заслуга не в том, чтобы есть меньше углеводов, а в том, чтобы употреблять больше белка. Провели исследования и результат подтвердился. Увеличение суточной нормы белка до 1,6 г белка на кг массы тела позволяет без изменения других параметров скидывать до 5 кг в месяц. Мясо, рыба, морепродукты, бобовые, нежирный творог, некоторые виды сыров: чеддер, пармезан, бри и фета, молочная сыворотка, нежирный творог, протеиновые коктейли – все это надолго дает чувство сытости, и вы не перекусываете чем попало.
За счет этого и худеете.
05
Не пропускайте завтрак
Как позавтракаешь, так день и проведешь. Если пропустить этот прием пищи, до вечера будете бегать к холодильнику. Бегать, конечно, хорошо (поговорим об этом в восьмом пункте), но только не за булочками и бутербродами. Поэтому завтрак должен быть сытным, плотным, полезным, т.е. сбалансированным. Если вам не хочется с утра готовить или нет времени, всегда имейте под рукой протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition. Он послужит полноценным завтраком, обеспечит чувство сытости на несколько часов, придаст силу и энергию на весь день, потому что содержит половину суточной нормы минералов и витаминов. И самое главное в нем есть достаточное количество белка и клетчатки – то, что нужно для начала успешного дня! И готовиться коктейль всего две минуты. В крайнем случае, его удобно взятьс собой на работу или выпить по дороге в транспорте.
hl_e9
06
Пейте много воды
Пить два литра в день обязан каждый взрослый человек. И все это знают, но не все делают – просто забывают. Несколько советов, которые помогут справиться с забывчивостью: установить специальное приложение, выпивать стакан после каждого посещения туалета, носить бутылочку с водой всегда с собой, купить красивый фужер и поставить его на видном месте – каждый раз проходя мимо, вы будете вспоминать о «водном долге». Конечно, графин должен стоять рядом. А еще для максимального эффекта добавляйте в воду растительный напиток на основе алоэ от Herbalife Nutrition. Это поможет мягко активизировать деятельность желудочно-кишечного тракта и обогатит организм полезными веществами.
07
Тренируйтесь
То, что спорт помогает избавиться от лишних килограмм, давно известный факт. Но у нас есть хорошие новости. Недавние исследования американских ученых доказали, что метаболизм человека после 45-минутной интенсивной тренировки остается быстрым еще в течение 14 часов. Это позволяет организму по инерции избавляться от 200 калорий.
08
Высыпайтесь
Человек, который не выспался, ест больше, чем тот, кто провел в постели положенные 7-8 часов. Думаем, это испытывала каждая из вас – после бессонной ночи не можешь наесться и бесконечно что-то жуешь. И как назло, на цельнозерновые хлебцы смотреть не можешь, а вот бургер проглотила бы не задумываясь. «Плохие» углеводы и жиры – самый быстрый способ получить энергию – организм это и требует. Исследования, опубликованные в журнале European Journal of Clinical Nutrition, доказали, что это действительно так и в долгосрочной перспективе недосыпание грозит приличной прибавкой в весе.
09
Будьте спокойны
Заедать стресс чем-нибудь сладким и вкусным, очень плохо. Все мы знаем, к чему это ведет. Но у нас еще одна плохая новость. Гормон стресса – кортизол способствует появлению висцерального жира. Этот самый злостный враг, который опоясывает внутренние органы. Поэтому несколько советов: избегайте стрессов, медитируйте или смотрите что-то смешное. Помните, 10 минут смеха по полезности соотносится со стаканом сметаны, но только смех не содержит калории, что нам очень на руку.
10
Садитесь на пол и решайте задачи
Когда смотрите телевизор, говорите по телефону, и в любом другом случае по возможности садитесь не на диван или стул, а на пол. Во-первых, сесть и встать, выполнив полное приседание, отличный вариант физической нагрузки. Во-вторых, когда вы сидите на полу, задействуются больше мышц, улучшается гибкость и осанка. Заставляйте ваш мозг напрягаться – на это тоже траться калории, не так много, как при физической активности, но все же. И чем сложнее задача, тем больше энергии надо. А уже через пару недель такого графика вы увидите ощутимый результат – лишние килограммы уйдут, а самочувствие станет гораздо лучше!