Достичь округленной формы в ягодицах не сложно. Все, что вам необходимо — это желание и эластичные ленты для упражнения.

Если девушки надумали что-то, то они обязательно это сделают. Эти три упражнения помогут вам за несколько недель достичь желаемого результата.

Первое упражнение

Идеальная форма попы всего за несколько шагов

В первом упражнении будут работать ягодицы, и бедра. Проденьте ленту чуть выше колен, и встаньте так, чтобы ноги были расставлены на ширине плеч. В полусидящем состоянии делаете шаг в сторону сначала правой ногой, а затем левой. При этом осанка должна быть прямой. Нужно проделать по 10 шагов каждой ногой. Держите их достаточно далеко друг от друга, чтобы лента была всегда тугой, так вы будете чувствовать напряжение мышц.

Второе упражнение

Идеальная форма попы всего за несколько шагов

Второе упражнение называется мостик, и задействует мышцы ягодиц, наружных бедер и пресса. Лягте на спину, ленту также оставляете в коленях. Поднимите бедра, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. В таком положении продержитесь пять секунд, после снова опускаетесь вниз. Данное упражнение нужно проделать 10 раз. После выполните классическое упражнение для пресса: колени согните, закиньте руки за голову, и начните качать пресс.

Третье упражнение

Идеальная форма попы всего за несколько шагов

Третье упражнение называется боковой удар. Данная тренировка задействует ягодицы, бедра и подколенные сухожилия. Лягте на левый бок, и расположитесь так, чтобы левый локоть был ровно под левым плечом. Поднимите правую ногу на 45 градусов, согнув колено в направлении к груди (как показано на рисунке), затем заведите правую  ногу назад, слегка коснитесь пола, и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Не забудьте повторить все то же самое на другую ногу.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта