Правильно питаться нужно и во время критических дней. Так как в эти дни большинство женщин испытывают немало дискомфорта: боли внизу живота и спины, усталость, раздражительность, повышенный, или же наоборот пониженный аппетит. Старайтесь следить за рационом, и не употреблять вредных продуктов!

Нужно находить альтернативу сладостям

Во время месячных в крови понижается уровень глюкозы, поэтому представительниц слабого пола тянет на сладкое. Однако, данный фактор отрицательно скажется на вашей фигуре. В связи с этим, диетологи рекомендуют заменять сладкие изделия на сложные углеводы. Рекомендуемые продукты во время ПМС: яйца, бобы, рис, хлебцы, фрукты яблоки, грейпфрут, апельсины, из овощей морковь, помидоры, огурцы, а также вся листовая зелень. Также, нужно отметить, что углеводы способствуют выработке серотонина, а данный гормон успокаивает нервы и снимает раздражительность. Совет! Старайтесь перекусывать углеводной пищей, через каждые три часа. 

Употребляйте насыщенные жиры

омега три

В период менструальных дней, потребление вредной еды пагубно скажется на гормональном дисбалансе. Поэтому, диетологи советуют поменьше есть мясной пищи. Хорошим вариантом они считают — сою, морскую рыбу жирных сортов, а именно: тунец, сардины, лосось, форель. Перечисленные сорта рыб богаты насыщенные жирами, также полезны для работы сердца. Салаты старайтесь заправлять  оливковым, растительным маслом.

Употребляйте побольше кальция

Головная боль, судороги, апатия, а также сильные боли во время месячных являются признаками нехватки кальция в организме. Поэтому, врачи советуют побольше употреблять продукты, в которых много кальция: молоко, йогурты, кефир, бананы, творог, сыр и т.д. 

Употребляйте побольше магния

каша

Магний также один из важных элементов, который необходим организму. При его недостатке в организме, понижается гормон дофамин. Данный гормон, как и серотонин отвечает за самочувствие человека. Восполнить его можно с помощью таких продуктов, как фасоль, гречка, банан, каша из коричневого риса и т.д. 

Витамин В6

сухофрукты

Продукты, в которых содержится витамин B6 также полезны в период критических дней. Грецкие орехи, яйцо, фасоль, соя. Откажитесь от вредных напитков: алкоголя, газировки, напитков с высоким содержанием красителей. До ПМС и во время воздержитесь от употребления жирной, острой, копченой и соленой пищи.

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта