×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

Как распознать чувство насыщения?

27 апреля 2018 Диеты

Сделайте небольшую паузу примерно в середине приема пищи. Или же просто начните есть чуть медленнее, чем обычно, чтобы сосредоточиться на происходящем и ответить самой себе на следующие вопросы.

  • Нравится ли вам вкус того, что вы едите? Действительно ли пища соответствует вашим вкусовым предпочтениям? Или вы доедаете ее только потому, что она в тарелке и поэтому ее «надо доесть»?
  • Вы все еще чувствуете голод? Появилось ли у вас в желудке что-то похожее на чувство наполненности?
  • Когда закончите есть, постарайтесь понять, на каком уровне насыщения вы остановились – на легком и удовлетворяющем вас или все-таки сильном и не очень приятном?
  • Ежедневно отвечая на предыдущий вопрос, через некоторое время вы начнете понимать, после какого количества употребленной пищи ощущаете свой личный «порог насыщения». Конечно, к этому осознанию вы придете не так быстро, как хотелось бы. Но это вполне нормально. Главное – продолжайте к этому стремиться.

Как подружиться с едой?

  • Составьте список продуктов и блюд, к которым вас тянет чаще всего.
  • Поставьте галочку напротив тех из них, которые вы едите регулярно, а затем обведите в кружок такие, которые считаете для себя особенно вредными, запретными и употребления которых стараетесь избегать.
  • Дайте себе разрешение съесть какой-то один продукт или одно блюдо из последней, запрещенной группы списка. Затем (о ужас!)купите эту еду или закажите в кафе/ресторане.
  • Проследите за ощущениями, которые появляются у вас во время употребления этого продукта/блюда. Кажется ли вам сейчас эта «запретная» пища такой же вкусной, как вы ожидали? Если да, то разрешайте себе употреблять ее каждый раз, когда возникает желание.
  • Сделайте так, чтобы еда, которой в прошлом вы старались избегать, всегда была вам доступна. Желательно обеспечить ее наличие на кухне в достаточном количестве. Вы должны знать, что всегда можете съесть то, к чему вас тянет.
← Нажмите "Нравится" и читайте нас в Facebook
читайте также
Диеты
Загрузка...