×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+
Диеты / 29 августа 2018

Как сбросить вес безопасно, но эффективно?

Создание маленьких и конкретных целей является ключевым фактором в борьбе с лишним весом. Да, это все прекрасные слова для долгосрочной перспективы, но как можно мотивировать себя сейчас? Ознакомьтесь с беспроигрышными советами: худеть нужно с умом.

Приготовьте правильный завтрак

Каждая трапеза важна, но завтрак — это то, что помогает вам начать свой день правильно. Плотный завтрак наполнит вас энергией на первую половину дня. Стремитесь съесть от 400 до 500 калорий утром и убедитесь, что вы включаете белки и жиры. К примеру, ваш завтрак должен включать яйца, фасоль, несладкий греческий йогурт, орехи или клетчатку (овощи, фрукты или 100% цельного зерна).

Будьте осторожны с солью

Когда дело доходит до покупки закусок, продукты должны составлять 140 мг или менее натрия на порцию.

Кофе

Начните день с чашки кофе. Кофеин является естественным мочегонным средством и отличным источником антиоксидантов, которые защитят ваши клетки от воздействия внешних факторов. Суточная норма кофе – 400 мл. Не любите кофе? Чай также является естественным мочегонным средством. Исследователи обнаружили, что любители зеленого чая сжигают около 70 дополнительных калорий в течение 24 часов.

Меньше сладких напитков

Когда мы употребляем сладкие напитки, то зачастую не думаем о количестве сахара, который содержится в них. Но в действительности, употребление сока или газированного напитка не насытит вас так, как тарелка с белковой фасолью. Если вы употребляете около 400 мл сока в течение дня, вы добавляете до 800 дополнительных калорий.

Ешьте пряную пищу

Это может помочь вам сократить количество потребляемых калорий. Приправы содержат вещества, которые способны увеличить выработку адреналина, что может ускорить сжигание калорий. Попробуйте добавить в ваше меню имбирь, куркуму, черный перец, орегано и халапеньо.

Ложитесь спать

Как бы парадоксально это ни звучало, недостаток сна может способствовать набору веса. Когда вы спите меньше 7 часов, ваш метаболизм значительно замедляется. Кроме того, чем дольше вы пребываете в бодрствующем состоянии, тем больше вы склонны нервничать.

Записывайте все, что вы едите

Исследования показывают, что те, кто отслеживает свой рацион, с большей вероятностью потеряют вес и не будут переедать. Сейчас существует множество приложений, где можно вести учет съеденных калорий. Это поможет вам нести ответственность за то, что вы съели.

Пойдите в поход или на прогулку

Вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что метаболизм многих людей замедляется к концу дня. Прогулка перед ужином ускорит обмен веществ и будет удерживать его еще в течение двух или трех часов даже после того, как вы поели.

Сопротивляйтесь желанию пропустить обед

Послушайте! Меньшее количество потребляемой еды не заставит вас быстрее терять вес. Если во время рабочего дня вы не успеваете пообедать, то держите закуски в ящике офисного стола. Главное – не голодать, так как это замедлит ваш метаболизм. Ешьте не менее трех раз в день. При необходимости установите напоминания на вашем телефоне.

Больше H2O

Выпивая достаточное количество воды, вы выводите избыток натрия. Старайтесь есть больше огурцов, помидоров, арбузов, спаржи, винограда, сельдерея, артишоков, ананасов и клюквы — все это содержит воду и клечткатку.

Богатые минералами продукты

Калий, магний и кальций очень важны для нормализации обмена веществ. Продукты, в которых содержится калий: листовая зелень, большинство «оранжевых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыня), бананы, помидоры и крестоцветные овощи — особенно цветная капуста. Молочные продукты, а также орехи и семена тоже важны в рационе. Благодаря ним снижается артериальное давление, падает уровень сахара в крови и снижается риск хронических заболеваний в целом.

Игнорируйте желание быстро похудеть

Рынок перенасыщен предложениями «похудеть за неделю на 5 кг». Отчаяние может привести к чему угодно – от «чистой органики» до полного отказа от пищи. Не попадайтесь на уловки маркетологов, питайтесь правильно, включите новый сериал от Netflix и расслабьтесь (возможно, с бокалом вина в руке).

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

‡агрузка...
-->-->
Новости партнеров
‡агрузка...