Вместе с осенью приходит сезон болезней. Главными друзьями всей семьи становятся кашель и головная боль. Что делать в такой ситуации и как уберечь близких от простуды и гриппа? Вот пять простых правил способствующих здоровью всей семьи.

Здоровый сон

Именно осенью необходимо высыпаться. Организм переходит на новый режим и ему нужны все энергетические ресурсы. Восполнить их помогает здоровый сон. Поэтому стараемся соблюдать нормы: взрослому необходимо -7-9 часов, подростку – 8-10, школьнику 9-11, а дошкольнику 10-13 часов в сутки.

Правильное питание

Восполнить запас внутреннего ресурса поможет и правильное питание. В ежедневном рационе обязательно должны быть овощи, фрукты и шоколад. Хотя бы раз в неделю необходимо употреблять рыбу или морепродукты. Полезны в холодное время года и животные жиры, сало, например или курдюк, но в их потреблении важна умеренность.

Питьевой режим

Несмотря на похолодание питьевой баланс должен быть прежний – 1.5-2 литра воды в день. Также, разнообразные чаи и отвары должны стать обязательными в вашем рационе.

Движение

Осень самое подходящее время начать делать утреннюю зарядку. Она подготавливает мышцы к дневной нагрузке, разгоняет кровь и помогает организму быстрее согреться. Вообще любые физические нагрузки в данный период полезны. Поэтому больше двигаетесь и меньше сидите на диване.

Закаливание

Прежде чем заняться закаливанием надо проконсультироваться с врачом. Довольно опасно сразу лезть под ледяную воду. Можно добиться обратного эффекта. Приучать организм к контрастному душу надо постепенно. И со временем все больше увеличивать разницу температур. Это укрепит организм, подготовит его к холодам и резким перепадам температур.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта