
Как убрать
жир на животе
жир на животе
В планах на 2020 год где-то в начале списка вы наверняка написали: записаться на
фитнес
и избавиться от ненавистных складок в области талии. Но недели летят, а кроссовки
так и
стоят на дальней полке. Можно ли прицельно сжечь жир в проблемных местах? Как
приучить
себя к дисциплине в еде и к физической активности? Обо всем этом мы поговорили с
фитнес-экспертами мирового эксперта в области сбалансированного питания компании
Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн).





АЛЕКСАНДР БУТАРЕВ
“
Убрать жир только на животе, бедрах, спине, в подмышках, а в
груди
и на попе оставить – частый запрос, который я слышу от клиенток. Когда меня
спрашивают об этом, я задаю встречный вопрос: "Если у меня откладывается жир
на
щеках, значит ли это, что мне нужно жевать больше и интенсивнее?
Дипломированный специалист в области физической культуры и спорта,
член Ассоциации профессионалов фитнеса России, мастер спорта, тренер по
атлетической подготовке спортсменов, автор и руководитель учебно-методического
центра Академия ФиС (Новосибирск)


Давайте разбираться, что такое жир и как все устроено. Допустим, девушка по имени
Светлана пришла заниматься в спортзал. Ей 35 лет, рост - 168, вес - 75 кг. Света
считает, что выглядит, нормально, но "хочется в талии немного сдуться". Калорий она
потребляет больше, чем нужно, поэтому ее организм откладывает энергию про запас в
виде
жира. Где и сколько, решает он сам, независимо от желаний самой Светы. У девушек,
как
правило, стратегический запас жира формируется в той области, где будет вынашиваться
ребенок. Даже если Светлана в данный момент не планирует стать мамой, ее организм в
этом
возрасте уже готовится к возможной беременности. Поэтому "спасательный круг" будет
нарастать.
И вот Света решила с этим бороться: купила абонемент в спортзал или начала активно
гулять в парке. Что происходит внутри? Организм получает хорошую встряску в виде
физической нагрузки и понимает, что энергии из ЖКТ не хватает, и тогда он экстренно
активизирует гормоны для работы с запасами. Вот так и "горит" жир. Но "пожары" не
случаются локально – запасы тают по всему телу равномерно. Можно активизировать
сжигание
жира в области живота, если после общей нагрузки на все тело, когда организм будет
требовать энергии, сделать упражнения на пресс. Это локально ускорит кровоток, и жир
будет "уплывать" из того места, где необходимо, немного быстрее".




ВАЛЕРИЯ НЕМАЯ
“
Очень важен баланс. Важно следить за тем, сколько калорий вы
съедаете. Если организм во время физической нагрузки не будет испытывать
энергетический голод, если вы плотно "заправили" себя накануне тренировки –
булочка, съеденная вчера в обед тоже учитывается, – процессы жиросжигания не
будут запускаться. Но и не есть перед физнагрузкой тоже нельзя – вам просто
не хватит сил выполнять упражнения.
Кандидат в мастера спорта по волейболу, призер чемпионатов
Республики Казахстан по волейболу, сертифицированный фитнес-тренер


Идеально – поесть за 2 часа до тренировки. Если голод подкрался незаметно перед дверями
спортзала, перекусите чем-нибудь полезным и питательным, например, протеиновым
батончиком от Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн). А вместо ужина или обеда после
тренировки будет здорово выпить протеиновый коктейль Формула 1. В
нем есть все необходимые макро-
и микроэлементы, витамины и минералы, он стопроцентно сбалансирован по белкам, жирам и
углеводам. Коктейль заменяет полноценный прием пищи и содержит всего 200 ккал. Для
желающих похудеть это оптимальный вариант!"





АЛЕКСАНДР АРАЛБАЕВ
“
В своей практике я нередко сталкиваюсь с ситуациями, когда
человек хочет похудеть и встать на путь здорового образа жизни, но не знает,
с чего начать. Не так-то просто вырвать себя из привычной рутины и зоны
комфорта. Специально для таких наш челлендж #areuready20x20. Мы бросаем
вызов всем, кто хочет стать лучше, кто хочет заразиться спортом и прокачать
всю свою жизнь. Занимайтесь любыми физическими нагрузками 20 минут в течение
20 дней. За это время ваш организм привыкнет и выработает внутреннюю
дисциплину, которая из спорта обязательно пойдет в другие сферы вашей жизни.
И только физические нагрузки дают возможность воспитать в себе это качество.
Персональный тренер, онлайн-тренер, мастер спорта Кыргызской
Республики по пауэрлифтингу, многократный призер чемпионатов и Кубков КР,
обладатель Кубка, вице-чемпион Казахстана 2018 года в категории "классический
бодибилдинг", функционер в сфере фитнеса и спорта, автор и менеджер ряда
спортивных фитнес-проектов, основатель спортивной компании Aesthetic,
фитнес-модель


Мотивация, как правило, быстро испаряется по разным причинам, а дисциплина
– это то, что заставляет встать с дивана, как бы он вас не удерживал. Важно начинать
тренировать привычку с самого малого, что вы можете сделать. Спортзал – это сложно для
вас? Пройдитесь пешком по лестнице дома или в офисе. Завтра снова идите мимо лифта.
Когда вы почувствуете вкус победы, поднимайте планку. Теперь можно и пару остановок
пройти пешком или обойти несколько кругов вокруг дома перед тем, как зайти в дверь. Это
несложно, и вы это можете! Через 20 дней привычка закрепится и станет самодисциплиной,
которая больше не позволит вам быть в плохой форме! Выкладывайте видео с вашими
тренировками, прогулками, подъемами и прыжками на диване в Instagram с хэштегом
#areuready20x20. Мы будем наблюдать за вами. И помните: у каждой из вас
сегодня есть
шанс стать лучше, чем вчера!"



#areuready20х20