Как убрать
жир на животе
В планах на 2020 год где-то в начале списка вы наверняка написали: записаться на фитнес и избавиться от ненавистных складок в области талии. Но недели летят, а кроссовки так и стоят на дальней полке. Можно ли прицельно сжечь жир в проблемных местах? Как приучить себя к дисциплине в еде и к физической активности? Обо всем этом мы поговорили с фитнес-экспертами мирового эксперта в области сбалансированного питания компании Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн).
АЛЕКСАНДР БУТАРЕВ
Убрать жир только на животе, бедрах, спине, в подмышках, а в груди и на попе оставить – частый запрос, который я слышу от клиенток. Когда меня спрашивают об этом, я задаю встречный вопрос: "Если у меня откладывается жир на щеках, значит ли это, что мне нужно жевать больше и интенсивнее?
Дипломированный специалист в области физической культуры и спорта, член Ассоциации профессионалов фитнеса России, мастер спорта, тренер по атлетической подготовке спортсменов, автор и руководитель учебно-методического центра Академия ФиС (Новосибирск)
Давайте разбираться, что такое жир и как все устроено. Допустим, девушка по имени Светлана пришла заниматься в спортзал. Ей 35 лет, рост - 168, вес - 75 кг. Света считает, что выглядит, нормально, но "хочется в талии немного сдуться". Калорий она потребляет больше, чем нужно, поэтому ее организм откладывает энергию про запас в виде жира. Где и сколько, решает он сам, независимо от желаний самой Светы. У девушек, как правило, стратегический запас жира формируется в той области, где будет вынашиваться ребенок. Даже если Светлана в данный момент не планирует стать мамой, ее организм в этом возрасте уже готовится к возможной беременности. Поэтому "спасательный круг" будет нарастать.
И вот Света решила с этим бороться: купила абонемент в спортзал или начала активно гулять в парке. Что происходит внутри? Организм получает хорошую встряску в виде физической нагрузки и понимает, что энергии из ЖКТ не хватает, и тогда он экстренно активизирует гормоны для работы с запасами. Вот так и "горит" жир. Но "пожары" не случаются локально – запасы тают по всему телу равномерно. Можно активизировать сжигание жира в области живота, если после общей нагрузки на все тело, когда организм будет требовать энергии, сделать упражнения на пресс. Это локально ускорит кровоток, и жир будет "уплывать" из того места, где необходимо, немного быстрее".
ВАЛЕРИЯ НЕМАЯ
Очень важен баланс. Важно следить за тем, сколько калорий вы съедаете. Если организм во время физической нагрузки не будет испытывать энергетический голод, если вы плотно "заправили" себя накануне тренировки – булочка, съеденная вчера в обед тоже учитывается, – процессы жиросжигания не будут запускаться. Но и не есть перед физнагрузкой тоже нельзя – вам просто не хватит сил выполнять упражнения.
Кандидат в мастера спорта по волейболу, призер чемпионатов Республики Казахстан по волейболу, сертифицированный фитнес-тренер
Идеально – поесть за 2 часа до тренировки. Если голод подкрался незаметно перед дверями спортзала, перекусите чем-нибудь полезным и питательным, например, протеиновым батончиком от Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн). А вместо ужина или обеда после тренировки будет здорово выпить протеиновый коктейль Формула 1. В нем есть все необходимые макро- и микроэлементы, витамины и минералы, он стопроцентно сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Коктейль заменяет полноценный прием пищи и содержит всего 200 ккал. Для желающих похудеть это оптимальный вариант!"
АЛЕКСАНДР АРАЛБАЕВ
В своей практике я нередко сталкиваюсь с ситуациями, когда человек хочет похудеть и встать на путь здорового образа жизни, но не знает, с чего начать. Не так-то просто вырвать себя из привычной рутины и зоны комфорта. Специально для таких наш челлендж #areuready20x20. Мы бросаем вызов всем, кто хочет стать лучше, кто хочет заразиться спортом и прокачать всю свою жизнь. Занимайтесь любыми физическими нагрузками 20 минут в течение 20 дней. За это время ваш организм привыкнет и выработает внутреннюю дисциплину, которая из спорта обязательно пойдет в другие сферы вашей жизни. И только физические нагрузки дают возможность воспитать в себе это качество.
Персональный тренер, онлайн-тренер, мастер спорта Кыргызской Республики по пауэрлифтингу, многократный призер чемпионатов и Кубков КР, обладатель Кубка, вице-чемпион Казахстана 2018 года в категории "классический бодибилдинг", функционер в сфере фитнеса и спорта, автор и менеджер ряда спортивных фитнес-проектов, основатель спортивной компании Aesthetic, фитнес-модель
Мотивация, как правило, быстро испаряется по разным причинам, а дисциплина – это то, что заставляет встать с дивана, как бы он вас не удерживал. Важно начинать тренировать привычку с самого малого, что вы можете сделать. Спортзал – это сложно для вас? Пройдитесь пешком по лестнице дома или в офисе. Завтра снова идите мимо лифта. Когда вы почувствуете вкус победы, поднимайте планку. Теперь можно и пару остановок пройти пешком или обойти несколько кругов вокруг дома перед тем, как зайти в дверь. Это несложно, и вы это можете! Через 20 дней привычка закрепится и станет самодисциплиной, которая больше не позволит вам быть в плохой форме! Выкладывайте видео с вашими тренировками, прогулками, подъемами и прыжками на диване в Instagram с хэштегом #areuready20x20. Мы будем наблюдать за вами. И помните: у каждой из вас сегодня есть шанс стать лучше, чем вчера!"
Участвуй в Instagram
челлендже
от Herbalife Nutrition
#areuready20х20
участвовать
#areuready20х20
Материал подготовлен при поддержке: