Последний месяц зимы на исходе, а цвет кожи стал тусклым, иммунитет ослабел, а настроение все время подавленное. В чем же дело? Скорее всего, у вас авитаминоз.

Поддержание иммунитета

Аскорбиновая кислота (витамин С) – один из самых важных элементов содержится не только в лимоне. Киви, квашеная капуста, замороженные ягоды и болгарский перец вам в помощь. Витамин С активно борется с различными инфекциями и является одним из самых мощных антиоксидантов.

Нехватка солнечного света

Витамин D синтезируется в организме при реакции с солнечным светом. А поскольку феврале и начале марта световые дни все еще короткие, то в организме присутствует нехватка витамина D.

Этот элемент нужен организму для того, чтобы кальций усваивался, а витамины D3 и D2 обеспечивают гормональный обмен.

Старайтесь включить в рацион печень трески, растительные масла, но лучше всего просто приобрести в аптеке витаминный комплекс.

Наладить обмен веществ

Роль витамина B8 в организме важна прежде всего для печени: вещество регулирует уровень холестерина.

Высокое содержание элемента наблюдается в пшеничных отрубях, апельсинах, грейпфрутах, капусте брокколи, семенах чиа.

Лекарство от хандры

Далеко не только холод и пробки на дорогах во время снегопада влияют на наше настроение, но и недостаточное содержание в организме витамина B1 (тиамин). Тиамин разлагается при, казалось бы, употреблении даже самой обычной поваренной соли, кофе.

Источниками тиамина являются зернобобовые культуры, а также шпинат, куриные яйца.

Несколько признаков, указывающих на недостаток витамина D

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта