×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+
Здоровье семьи / 10 сентября 2018

Личный опыт: правила детского питания

Практически все родители обеспокоены питанием детей, следя за рационом, который включает полезные овощи, фрукты и крупы. Александра Лазарева, казахстанский врач-нутрициолог, описала каким должно быть сбалансированное и здоровое питание ребенка. 

Лазарева Александра

врач общей практики

нутрициолог

Вот уже и прошло лето…
Время арбузов, мороженого, лимонадов и разных вкусностей. Время «посиделок» и «походилок» то в гости, то в кино, то в кафе. А значит и время, когда мы разрешали детям послабления в еде, напитках и режиме дня. Пора засучить рукава и начинать работать головой. Все мы знаем не понаслышке, что все наше здоровье и силы начинаются с тарелки. Так как же помочь своему чаду легче получать «5», быстрее бегать на тренировках, иметь больше сил и энергии, а так же хорошее настроение?

Родителям следует обратить внимание на важные вещи, а именно, на то, что дети едят, пьют, как часто бывают на свежем воздухе, занимаются ли спортом, когда укладываются спать и не сидят ли они по 2 часа за гаджетами?Поговорим о питании. Ведь это основа основ. Что мы «зальём в машину», так она и поедет.

Итак, завтрак. Все и всегда говорят о пользе каши с утра. Могу вам сказать, что мои трое деток не едят злаки и печенье на завтрак. Их утренний рацион состоит из различного вида белка: творог, яйца, кусочек курицы, рыбки. К нему в дополнение идет кусочек цельнозернового хлеба или несколько хлебцев, большое количество овощей. Все это совмещается с заваренным черным чаем с мятой или мелиссой (иногда в добавки идут специи: кардамон, корица и куркума) или какао (только натуральный, без добавок, в него уже мы сами кидаем тростниковый сахар или мёд, добавляем соевое или миндальное молоко).

После еды уже можно есть фрукты или орехи, тогда они лучше переварятся и усвоятся.На перекус в школу мы делаем сэндвичи с сыром, курицей или яйцом. Мои домочадцы приучены к порезанным овощам, поэтому мы просто кладем их к основной еде. Из напитков – вода или какао.

Конечно, обедают все в школе. И от того, какие пищевые привычки в семье, будет зависеть выбор ребенка. Старайтесь приучить его к горячей еде, а не булочкам и шоколадкам. Объясняйте, что если он поест в обед мясо или рыбу, он дольше будет оставаться сытым, а если к этому добавит овощей и гречки, сможет быстрее всех пробежать круги на физкультуре.

Полдник же для школьника – это то время, когда можно побаловать себя шоколадкой (лучше «Казахстанской» или вообще горькой), но не каждый день. Ведь рацион должен быть разнообразный. Один день – сладкое, второй – фрукты, третий – слайсы с медом, далее – сухофрукты, ну а в пятницу – печенье из овсянки с орешками и корицей (с любовью приготовленное мамой).

Ужин моих затейников состоит из легкого вида мяса или птицы, из рыбы (но детям не всегда она приходится по вкусу, поэтому ее можно подавать в виде котлеток), в добавление овощная нарезка и лаваш или хлебцы. После ужина они едят фрукты. Почему так? Чтобы не было резкого скачка сахара и инсулина в крови, фрукты лучше кушать после основного приема пищи. На ночь детям не нужно нагружать свой желудок. Тогда они проснутся голодными и прибегут со словами: «Мамуля, кушать хочу!». И не нужно будет заставлять их есть, это самое главное правило. Дети лучше знают, когда голодны. Всем чудесного сентября и огромного здоровья. Ваша Доктор Саша.

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

‡агрузка...
-->-->
Новости партнеров
‡агрузка...