×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+
Диеты/Фитнес / 23 июля 2017

Натуральные продукты: кефир, улучшающий метаболизм

Походы в спортзал могут излишне утомлять и отнимают много времени на дорогу. Тренер Джиллиан Майклс уверена, что даже не выходя из дома можно быть в прекрасной форме. Попробуйте выполнять этот комплекс из семи несложных упражнений самостоятельно. Вам понадобится только коврик для фитнеса и несколько гантелей.

1. Пресс: Переворот со скручиванием

Что прокачивает: нижний пресс

  • Лежа на спине, положите руки по бокам ладонями вниз.
  • Перекрестите ноги и поднимайте их, немного согнув в коленях, но старайтесь держать прямо над бердами.
  • Расслабьте шею и не прижимайте подбородок к груди. Поднимайте таз вверх на выдохе параллельно позвоночнику. Выполняйте упражнение медленно.
  • Упражнение повторяйте каждый 30 секунд в три подхода.

Простой вариант: руки под бедрами.

Более эффективный: сложите руки за головой.

2. Ноги: Приседания сумоиста

Что прокачивает: ягодицы, бедра и корпус

  • Ноги расставьте, как это показано на фото. Не забывайте о ступнях: они должны быть выстроены в одну прямую.
  • Поверните копчик в сторону пупка и старайтесь держать спину прямо.
  • Приседайте на выдохе и следите за тем, чтобы бедра располагались параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторяйте упражнение каждые 30 секунд.

Простой вариант: приседайте менее глубоко.

Более эффективный: упирайтесь с силой руками в бедра для дополнительного сопротивления.

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта

‡агрузка...
-->-->
Новости партнеров
P P0P3Q Q P7P:P0...