×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+
Здоровье семьи / 08 ноября 2018

«Новое курение», или как сидячий образ жизни медленно разрушает вас

С недавних пор сидячий образ жизни можно смело назвать «новым курением». Такой статус недуг получил благодаря последствиям, которые он влечет за собой. Но курить бросить можно, а от сидячего образа жизни просто так не избавиться –это вынужденная мера. Здесь собраны советы, следуя которым, вы поможете своему телу оставаться хоть чуточку здоровее.

Действительно ли сидячий образ жизни настолько плох?

Эффект от  «сидения» близок к курению. Как и в случае с самыми пагубными привычками, все зависит от того, насколько сильно вы им сопротивляетесь. Если в какой-то из дней вы не проходите и 1000 шагов, это не беда. Но ежедневное сидение в офисном кресле, за обеденным столом, на диване убивают вас так же медленно и планомерно, как и сигареты. По мнению Дэвида А. Альтера, доктора медицинских наук, работающего на кафедре сердечно-сосудистых и метаболических исследований в Институте UHN-Торонто, эффект этих двух привычек одинаков. 

Проблема заключается в отсутствии движения. «Недостаточная мышечная подвижность влияет на то, как ваше тело реагирует на сахар, гормоны», – говорит доктор Альтер. Замедляется метаболизм и возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, современный мир все меньше соответствует таким простым нуждам, как обыкновенная дневная активность. В основе нашей жизни – движение. А ведь еще 200 лет назад люди сидели не более пяти часов в день, в то время как сейчас офисные работники сидят и по 15 часов.

Самое пагубное в сидячем образе жизни то, что мы сутулимся, напрягаем плечевые мышцы, находясь в неестественном положении. Все это происходит часами, днями, месяцами, годами, что приводит в конце концов, в лучшем случае, к боли в спине.

Ежедневно в среднем мы тратим по 9-10 часов в день, сидя на стуле. Рассказываем о букете болезней и последствий, которыми вы можете запросто обзавестись, если не задумаетесь всерьез об изменении образа жизни.

 

Депрессия и тревога

Исследования в области психического здоровья и физической активности показывают, что чем больше вы сидите, тем скорее вы почувствуете тревогу и депрессивное состояние. Кроме того,  было выявлено, что физически активные люди ощущают себя счастливее.

Боль в спине и шее

«4 часа в сидячем положении – это именно то время, за которое сжимаются диски нижней части позвоночника, что становится причиной боли в спине», –утверждает  Грегори Билли, профессор ортопедии и реабилитации Университета штата Пенсильвания.

Рак

Обзор исследования в Журнале Национального Института рака подтверждает, что каждые лишние 2 часа  в сидячем режиме увеличивают риск заболеваний эндометрии, а также возникновения рака толстой кишки на 8-10%.

Слабые кости

Упражнение с весом очень хорошо укрепляют наш скелет. Благодаря нагрузке костная ткань восстанавливается и обновляется. Но проводя слишком много времени в сидячем положении, мы подвергаем свой скелет риску появления остеопороза. 

Ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания

Доктор Альтер полагает, что помимо того, что вы сжигаете меньше калорий, вы снижаете способность гормонального инсулина перемещать глюкозу из крови в клетки. Одновременно повышается уровень холестерина. Исследования показывают, что эти факторы увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 14%.

Загустение крови

Согласно исследованию, опубликованному в Британском Медицинском Журнале, сидячий образ жизни может стать ключевым фактором в загустении крови, что приводит к развитию тромбоза. Если вы сидите более 40 часов в неделю, вы попадаете в зону риска.

Как сидеть правильно?

На работе

• Сидите прямо, не облокачиваясь на спинку стула. Удерживайте осанку мышцами спины.

• Следите за тем, чтобы экран был на уровне глаз. Не приближайтесь к монитору –лучше увеличивайте размер шрифта. 

• Избегайте сидения нога на ногу. Отрегулируйте свой стул так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.

Во время просмотра ТВ

• Можно и немного расслабиться, откинувшись назад. 

• Вытяните ноги, а лучше примите позицию, чтобы они оказались в положении выше бедер.

• Старайтесь смотреть прямо перед собой, не поворачивая шею или позвоночник в сторону экрана.

За рулем

• Отрегулируйте кресло так, чтобы невозможно было сутулиться во время поездки.

• Сидите вертикально, опустив плечи.

• Используйте подушку при необходимости. По возможности старайтесь вытягивать ноги.

• Приподнимайте подбородок – это полезно для шейных позвонков. И будьте бдительны на дорогах.

8 летРовно столько вы добавляете естественному возрасту своих клеток, когда сидите 10+ часов ежедневно. 

Что вы можете предпринять? 

1. Сидеть меньше

Замените хотя бы два часа из тех, что вы обычно проводите сидя, на прогулку. Эти два часа в день можно сложить из перерывов во время обеда, дороги на работу и обратно. Отмечается, что у людей, которые вводят в привычку пешие прогулки, снижается индекс массы тела, улучшаются кровяные показатели.

2. Больше кардио

Выделите хотя бы 150 минут в неделю для кардиотренировок. «Для людей, которые избегают тренировок, последствия сидячего образа жизни становятся во много раз опаснее», – говорит доктор Альтер.  Всего лишь 2, 5 часа кардио улучшают состояние легких и сердечно-сосудистой системы.

Еженедельный журнал The Lancet опубликовал результаты исследования, в котором анализировались данные более 1 миллиона взрослых. Как выяснилось, ежедневные кардионагрузки (около 60-70 минут) сократили риск преждевременной смерти. Укрепление корсета спинных мышц – базовая нагрузка, потому как правильно сформированные мышцы помогут принять нужную позицию во время сидения.

3. Работайте над осанкой

Регулярно снимать напряжение – обязательный пункт, которому нужно уделять время в течение дня. 

Автор: BETH JAMES

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

‡агрузка...
-->-->
Новости партнеров
‡агрузка...