Почему правильно пить кофе только с утра?

Стоит ли отучить себя от привычки пить кофе в промышленных масштабах или этот процесс можно как-то отрегулировать? Если без кофе вы не способны приступить к решению любой задачи, то стоит задуматься над тем, как правильно включить этот напиток в свой рацион.

Почему кофе бодрит?

Кофеин не дает нам всплеска дополнитнльной энергии – он просто препятствует наступлению усталости. Как это происходит?

В течение дня в организме вырабатывается аденозин – нейротрансмиттер, который сигнализирует об утомлении и истощении запасов энергии.

Как и любой нейротрансмиттер в мозгу, он работает тогда, когда присоединяется к рецепторам. Молекула кофеина блокирует аденозировые рецепторы, а чувство утомления пропадает.

Когда мы пьем кофе, молекулы кофеина попадают в нашу центральную нервную систему и присоединяются к свободным рецепторам аденозина. В течение дня его концентрация увеличивается, и здесь употребление кофе оказывается бесполезным. Вот почему так важно понимать когда и как нужно пить кофе.

Правильно ли пить кофе, когда мы уже валимся с ног от усталости?

Такая тактика не очень эффективна – аденозин уже вступил в реакцию с рецепторами. Вот почему после чашки кофе вечером можно спокойно пойти спать.

При постоянном употреблении кофеина есть и долгосрочный эффект. Наше тело пытается держать себя в балансе, и когда в организме есть аденозин, которому некуда прицепиться и нет свободных рецепторов, то наш мозг производит большее количество аденозина.

Именно поэтому мы увеличиваем суточную норму кофеина. Этот процесс и называется физиологической зависимостью, когда отсутствие некоторых веществ заставляет тело функционировать не так, как раньше.

Следует учитывать, что от переизбытка кофеина в крови может возникнуть тремор, панические атаки, учащенное сердцебиение.

Итоги:

• Правильнее всего будет принимать кофе до 14-16:00, если вы ложитесь спать примерно в 22:00-23:00. В обратном случае вы не сумеете уснуть, ведь время выведения кофеина из организма составляет 6-8 часов.
• Самая маленькая концентрация аденозина с утра, а к вечеру она повышается, поэтому, если в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, разумнее всего отдохнуть, а не напиваться кофе.

Совет: 20-минутный дневной сон выводит аденозин и на 33% повышает внимательность. Такой обеденный сон спасет вторую половину вашего рабочего дня.