По данным Национального института психического здоровья, женщины страдают тревожным расстройство в два раза чаще мужчин. Появляется все больше исследований, объясняющих влияние употребляемых продуктов на симптомы тревоги. Диета поможет вам позаботиться и о здоровом теле, и о здоровом духе.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты (мисо, темпе, квашеная капуста и кимчи) содержат пробиотики – полезные бактерии, которые живут в желудочно-кишечном тракте и препятствуют размножению микробов. Пробиотики улучшают настроение, воздействуя на когнитивные реакции организма.

Черешня

Содержит антиоксиданты, такие как кверцетин, оказывающий успокаивающее действие нервную систему. Исследования показали: благодаря черешне в рационе настроение значительно улучшается.

Киви

Сочетание витаминов С и Е помогает снизить стресс. Кроме того, они способствовуют выработке серотонина – нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроения.

Авокадо

Насыщенный питательными веществами фрукт содержит витамин B6 и магний, благодаря которым серотонин вырабатывается в мозгу. Добавляйте ломтики авокадо в омлеты, салаты и даже смузи – так вы сможете насытить организм клетчаткой и полезными жирами

Семена тыквы

30 г тыквенных семян обеспечивают 20% суточной нормы магния и калия.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта