×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

Секс: мужская энергия в женских руках

14 февраля 2018 Секс

Мужская потенция – тема сложная. Мальчики о ней не говорят, девочки тоже стесняются… Не секрет, что сексуальная гармония во многом зависит от психологического состояния пары. Но в этой статье тонкие материи оставим за кадром и поговорим о физиологии.

Мужская сила и здоровье зависят, во-первых, от уровня выработки тестостерона, отвечающего за либидо и общую жизненную энергию, а во-вторых, – от качества циркуляции крови в области малого таза. На оба фактора мы, женщины, в состоянии повлиять. О том, как это сделать, рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

Мужской гормон тестостерон (который присутствует, кстати, и у женщин) на химическом уровне отвечает за обмен веществ, общее состояние здоровья, а также за либидо (половое влечение). У мужчин он вырабатывается в яичках, и каждые 10 лет в норме его уровень снижается на 25%.

По мере снижения тестостерона мужская половая функция постепенно угасает. С учетом того, что пик выработки тестостерона приходится на 20-летний возраст, картина, конечно, представляется достаточно грустная. Однако, все поправимо. Правильный распорядок дня, грамотно составленный рацион и регулярные нагрузки могут сохранить интенсивную выработку тестостерона до самого почтенного возраста.

Сон

В сотый раз о самом важном: тестостерон синтезируется по ночам – с 1:00 до 5:00 утра, и только при условии, что мужчина в это время спит. Если же поспать не удалось, на следующий день о качественном сексе говорить не приходится. А если такая ситуация повторяется регулярно, секс может постепенно исчезнуть из жизни – даже на фоне идеального мужского здоровья.

Кроме того, сон должен быть оптимального качества: глубокий, восстанавливающий, без пробуждений. Как помочь мужчине выспаться?

1. Обустроить пространство таким образом, чтобы ночью в комнате была полная темнота: никаких мигающих часов, невыключенных гаджетов плюс плотные шторы на окнах. Мелатонин (гормон сна, который делает наш сон глубоким и обновляющим) вырабатывается только в полной темноте, и его выработка является одним из условий качественного синтеза тестостерона. Общее падение уровня мужских гормонов в последние 60 лет ученые связывают именно с электрификацией городов: чем светлее, тем меньше вырабатывается мелатонина, тем ниже уровень тестостерона.

2. Научить его засыпать и просыпаться в одно и то же время – именно такой подход к режиму повышает качество сна и защищает от приступов бессонницы.

3. При формировании его меню акцентировать внимание на том, чтобы в течение дня он получал достаточное количество триптофана. Это аминокислота является базовым веществом в синтезе мелатонина. В норме она вырабатывается в организме в достаточном количестве, но стрессы и неправильное питание могут снизить этот показатель.

Можно купить БАДы с триптофаном в аптеке, а можно включить в меню продукты с высоким уровнем содержания этого вещества: бобовые, арахис, молочные продукты – сыр, творог и само молоко (усыпляющее средство из детства: стакан теплого молока на ночь – актуально и для взрослых). Особо хороша для повышения уровня триптофана красная икра.

Питание

Вот список веществ, которые стимулируют выработку тестостерона и делают мужскую потенцию практически юношеской.

1. Цинк – содержится в таких продуктах,  как постное мясо, морепродукты (особенно ракушечные), тыквенные семечки, кунжут. Если вы не готовы ежедневно кормить благоверного стейками и устрицами, можно запастись аптечными средствами: добавка цинк + витамин С – отличное сочетание для поддержания мужского здоровья.

2. Холестерин – все его боятся, а ведь именно он необходим для синтеза стероидных гормонов, и тестостерона в частности. Как известно, холестерин бывает «хороший» и «плохой» — высокой и низкой плотности. «Хороший» уничтожает излишки «плохого». Таким образом, достаточное количество «хорошего» (он содержится в жирной морской рыбе и добавках Омега 3) позволяет разнообразить меню жирными мясными продуктами. Перегибать палку и каждый день есть шашлыки из баранины не рекомендуется, но полностью отказываться от жирного мяса также не на пользу. Стремитесь к балансу.

Самые вредные для мужского здоровья компоненты – это алкоголь, никотин и быстрые углеводы, то есть различные рафинированные зерновые продукты (белый хлеб, белый рис, пирожные и прочие радости).

Для переваривания вкусной, но вредной хлебобулочной продукции организм вырабатывает инсулин и кортизол, а последний – снижает выработку тестостерона. Плюс, регулярно потребляя быстрые углеводы с содержанием сахара, можно быстро набрать вес. А чем выше процент жира в организме, тем меньше тестостерона и больше женского гормона эстрогена. Это не значит, что мужчина превращается в женщину, но половая функция на фоне ожирения со временем затухает.

Мужская зарядка

Потенция зависит от того, насколько хорошо снабжаются кровью половые органы. Этому может помешать напряжение: чем более скована область таза, тем слабее кровообращение. О том, как расслаблять мышцы, рассказывает Григорий Лифагин, врач-хирург, преподаватель Школы оздоравливающих практик.

«Приседание тигра»  
Исходная позиция: ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Спина прямая.

Представьте, что кто-то тянет вас за колени – и они начинают двигаться в стороны. Таз расслаблен. Приседайте ровно столько, сколько можете сохранять расслабление мышц паха, ягодиц и промежности. Пусть это будет приседание на 5 см, но технически верное.

Сохраняя расслабление таза, медленно поднимайтесь вверх. Возможно, подъем получится не очень плавным, с небольшими рывками. Это хороший знак – вы на верном пути.

Повторите 10 медленных приседаний (каждое – на 5 счетов).

«Растяжка тигра»

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы развернуты внутрь. В ногах не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Колени прямые. Живот, ягодицы, область паха и промежности расслаблены.

Наклоняйтесь вперед, сохраняя поясницу прямой. Таз идет назад, руки – вперед. Повисните, отпустив голову, плечи и руки. Ощущайте, как расслабляется область крестца.

Согните колени и медленно, округляя спину, поднимайтесь наверх. Основная задача – сохранить достигнутое расслабление области крестца, ягодиц, живота и промежности. Поднявшись, положите руки на бедра, восстановите то расслабление, которое было в повисании. Повторите наклоны 5 раз, делая акцент на фазу повисания (10–20 секунд), потом восстанавливайте расслабление.

«Бабочка»

Исходное положение – лежа на спине. Поясница полностью лежит на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, колени вместе.

Условно поделите расстояние от верхней точки до максимального разведения коленей на 7 отрезков. Разведите колени на 1 деление. Пауза. На 2. На 3. Следите, чтобы область таза была максимально расслаблена.

Разведя колени до предела, отдохните и начинайте обратное движение. Сведите колени на 1 деление. Пауза. Еще на одно. В ногах может возникнуть легкая дрожь – это хорошо: значит, мельчайшие мышцы паха начали расслабляться.

Сведите колени, отдохните, повторите упражнение.

Больше секса!

Продолжительный половой акт – это навык, который может освоить каждый мужчина.
Чтобы избежать преждевременной эякуляции, эрекцию необходимо чуть ослабить. Сделать это возможно до того момента, как возникнет позыв к оргазму. Это тонкая грань, которую надо научиться выявлять. Что же делать в этот момент?

Сделайте полный выдох и задержите дыхание.

Не вдыхая воздух, сделайте «ложный вдох»: грудная клетка расширяется, а диафрагма подтягивается вверх.

Если сочетать это движение с расслаблением таза, то оно обеспечивает эффективный отток крови от органов брюшной полости вверх. И появляется возможность отсрочить эякуляцию.

Физические нагрузки

Сидячий образ жизни обеспечивает гарантированный застой крови в области малого таза, а для хорошей потенции и здоровья здесь должно быть интенсивное, «проточное» кровоснабжение. Как этого достичь? Разумеется, при помощи физической активности. Прежде всего, старайтесь внести движение в повседневную жизнь.

После ужина отправляйтесь вместе с мужем на прогулку, в выходные выберитесь в парк, чтобы покататься на лыжах или коньках.

1. Кардионагрузки разгоняют кровь по всему телу, и интимной области тоже достается больше питания. Однако интенсивные упражнения должны продолжаться не дольше 20 минут: в противном случае в теле начинает сжигаться тестостерон, который джентльменам, как было сказано ранее, необходим.

2. Силовые нагрузки – один из лучших помощников в синтезе тестостерона. Однако, перекачанные мышцы бедер и спины блокируют хорошее кровоснабжение области таза, поэтому все хорошо в меру. Силовые упражнения надо чередовать с кардио, а также давать организму восстановиться (спать, правильно питаться, тренироваться не чаще, чем через день).

3. Прицельно усилить микроциркуляцию области малого таза можно с помощью упражнений, направленных на расслабление (см. страницу слева). Специфические приседания освобождают крестец, тазобедренные суставы, расслабляют живот – в результате половые органы получают больше свободы и питания. Аналогичные упражнения для развития мужской энергии можно найти в курсах пилатеса или йогатерапии.

И – самое важное – для того чтобы секс был хорошим, он должен случаться регулярно: развиваются те функции организма, которые тренируются.  

← Нажмите "Нравится" и читайте нас в Facebook
ESQUIRE PICNIC
читайте также
Секс
Загрузка...