×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+

Шаг за шагом: как освоить скандинавскую ходьбу

16 сентября 2017 Фитнес

Скандинавская ходьба – один из самых простых и доступных видов физической активности для всей семьи. О том, как, затрачивая минимум времени, получить максимальный оздоровительный эффект, рассказал Максим Прощенко.

Скандинавской ходьбой или Nordic walking в разных странах занимаются более 20 млн человек. Причем массовое развитие этот вид физической активности получил сравнительно недавно – в 1994 году. Хотя уже в 30-х годах прошлого века в Финляндии лыжники решили продолжить свои тренировки летом – без лыж, но с использованием палок. Это называлось имитацией, и долгое время ее практиковали исключительно профессиональные лыжные гонщики и биатлонисты.

В начале 90-х медики провели исследования и выяснили, что при соблюдении определенной техники ходьбы с палками, тренировочный эффект сопоставим с беговыми лыжами. При этом заниматься можно круглый год на любой поверхности без оглядки на погоду и местонахождение. С этого момента скандинавская ходьба стала стремительно развиваться сначала в Финляндии и в соседних северных странах, а затем в Центральной Европе и по всему миру. Сегодня ассоциации северной ходьбы есть в Америке и в Австралии. В одном только Китае ее практикуют более 100 тысяч человек.

В Казахстане дисциплина включена в официальную программу марафонов в Алматы и Астане на дистанции 10 км. 

Оздоровительная ходьба с палками подходит людям разного возраста: от 6 лет и до 70+ с любым уровнем физической подготовки. Это демократичное занятие доступно как по стоимости инвентаря, так и по скорости освоения техники.

«В первую очередь обучаться технике скандинавской ходьбы приходят те, кто хочет улучшить осанку, похудеть, нормализовать обмен веществ и найти новых друзей, – говорит руководитель Школы скандинавской ходьбы «Евразия» Максим Прощенко. – Поначалу нашими учениками были исключительно женщины, но со временем стали приходить и мужчины. В этом году на каждом занятии бывают супружеские пары, и это здорово. В ритме современных городов все меньше времени остается на общение с семьей. Скандинавская ходьба позволяет одновременно тренироваться супругам и детям. А благодаря невысокой интенсивности можно общаться во время прогулок и получать выраженный оздоровительный эффект с удовольствием».

Для начала тренировок вам понадобятся удобные кроссовки, специальные палочки и один хороший мастер-класс с опытным инструктором. Дальше вы сможете заниматься там, где удобно, в любое время и бесплатно. Но начать нужно именно с обучения. В Алматы, Астане, Усть-Каменогорске, Павлодаре и Караганде можно найти инструкторов Школы скандинавской ходьбы. И не спешите покупать палки. На базовом мастер-классе вам их выдадут, а когда освоите технику, то сделаете свой осознанный выбор.

Заниматься скандинавской ходьбой лучше на ровной поверхности в парках и на набережных рек. Но и в горной местности палки будут вашими верными спутниками.

Какие плюсы у ходьбы с палками?

Соблюдая технику ходьбы с палками вы быстро ощутите оздоровительный эффект. Во время занятий:я Эффективно тренируются 90% мышц тела, укрепляется спина, улучшается осанка, проходят боли в шее и позвоночнике.

  • Благодаря опоре на палки нагрузка на суставы ног и позвоночник снижается на 30%, что особенно важно для людей имеющих избыточную массу тела, а также травмы коленей, протрузии и спинномозговые грыжи.
  • По сравнению с обычной ходьбой сжигается на 45% больше калорий. При условии ежедневных занятий по одному часу, можно комфортно худеть от 1 кг в неделю без радикальных изменений в привычках питания. Прежний вес не вернется при регулярных занятиях, в том числе в командировках и в отпуске. Палочки для скандинавской ходьбы компактно складываются и удобно транспортируются.
  • Нормализуется уровень сахара в крови. Ходьба способствует снижению дозировки или полному отказу от приема медикаментов. Подходит для людей с диабетом 1-го и 2-го типа.
  • Тренируются сердце, сосуды и легкие Π мягко, но эффективно.
  • Нормализуется артериальное давление. Через полгода занятий вы заметите, что пульс в состоянии покоя снизился, а ваше самочувствие не зависит от погоды.
  • Укрепляет ноги и избавляет от варикозного расширения вен, что особенно важно для женщин во время беременности. Кстати, для будущих мам – это самый полезный вид физкультуры.
  • Способствует выработке большого количества эндорфинов (гормонов радости).  А значит, помогает успешно справляться со стрессом и значительно улучшает эмоциональное состояние, положительно влияя на все сферы жизни.

Максим Прощенко, руководитель Школы скандинавской ходьбы «Евразия»

 

← Нажмите "Нравится" и читайте нас в Facebook
читайте также
Фитнес
Загрузка...