Сколько калорий нужно потреблять ежедневно?
Количество калорий, которые вы должны потреблять ежедневно зависит от многих факторов: возраст, пол, рост, образ жизни. Давайте разберемся: суточная норма калорий основывается на вашем метаболизме, а также на уровне вашей физической активности. Что такое базовый обмен веществ или метаболизм? Это энергия, которая требуется для выполнения всех жизненно важных функций организма, к примеру, дыхания и пищеварения.
Распространенные неверные суждения о питаниии
«Многие люди думают, что нужно есть меньше, когда пытаются сбросить вес», — говорит Фелиция Столер, автор книги Living Skinny in Fat Genes. «Но если только вы не женщина ростом от 100-150 сантиметров, я бы не рекомендовала употреблять менее 1600 калорий в день».
Как отмечает Столер, потребление малого количества калорий может привести к дефициту необходимых питательных веществ, а также ослабить иммунную систему.
«Когда вы едите меньше положенной нормы, ваш метаболизм замедляется, поскольку организм начинает использовать мышечную массу в качестве топлива», — говорит Кери Ганс, член Ассоциации диетологов. «Без должного количества калорий вам не удастся вести активный образ жизни. Вместо этого вы будете испытывать голод перемены настроения», — добавляет Лисси Лакатос эксперт по здоровому и правильному питанию.
С другой стороны, избыточное потребление калорий так же вредно.Помимо того, что ваш вес увеличивается, подобный образ жизни может привести к множеству неприятных последствий.
«Употребление слишком большого количества калорий, особенно если это жареная или пряная пища, может привести к желудочному рефлюксу (состояние, при котором наблюдается нарушение работы пищеводного мышечного клапана, разделяющего пищевод и желудок)», — утверждает Ганс. Неумеренное питание может привести к ощущению летаргии, отягощения и вялости.
Определите свою норму калорий, согласно вашему уровню активности
Идеальный баланс калорий будет способствовать хорошему обмену веществ и обеспечит хорошее настроение.
Достаточно активный
Если вы ходите на тренировки, и ваша нагрузка длится не менее часа или более в день. А также, если ваша работа задействует физическую силу, то ваша суточная норма для женщин – от 2000 до 2500 калорий в день, а для мужчин – от 2500 до 3000 калорий.
Умеренно активный
Для человека, который занимается по 30-60 минут в день, потребуется 1900 калорий в день для женщин и 2500 калорий для мужчин.
Малоподвижный
Включите шагомер. Если в день вы проходите от 5000 до 8000 шагов, женщинам потребуется около 1800 калорий, а мужчинам – 2200 калорий.
Сидячий
Для тех, кто ведет пассивный образ жизни и проходит менее 5000 шагов в день, потребность падает до 1600 калорий в день для женщины. Для мужчин количество калорий составляет 1800.
