×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+
Фитнес / 04 октября 2018

Спорт с нуля: возможно ли в 40?

Елена Говорова – известная украинская легкоатлетка, призер Олимпийских игр 2000 года. Большой спорт она покинула 14 лет назад, а сегодня является фитнес экспертом Herbalife. Глядя на Елену, трудно поверить, что ей в этом году исполнилось 45. Мы попросили нашу героиню рассказать о правильном и сбалансированном питании, различии в нагрузках для разных возрастных категорий и о том, как можно начать заниматься спортом с нуля.

GH: Елена, расскажите, как начать заниматься спортом при нулевой физической подготовке?

Самое главное – ответить самому себе на вопрос: «Зачем?». Когда человек находит ответ, тогда, поверьте мне, найдутся и все компоненты, которые приведут к цели. Давайте разберемся для чего нужна физическая активность. Это жизненная энергия. Это не просто красивая и подтянутая фигура, а новое качество жизни.

Если мы хотим быть на гребне жизненной волны, то физическая активность в современном мире просто необходима. Если мы начинаем задумываться о том, что нам нужны занятия спортом, то на помощь придет та самая залежавшаяся спортивная форма в шкафу и кроссовки. Надеваете кроссовки и начинайте с самого простого – пешей прогулки на 40-60 минут. Сегодня не обязательно идти в спортклуб. Можно пройтись спортивной ходьбой, можно пробежаться, сделать утреннюю зарядку, комплекс несложных упражнений. Вы можете даже выйти на улицу с ребенком и быть физически активным, а не сидеть на лавочке. Просто повторяйте движения за ребенком: прыгайте, бегайте. Знаете, вот я хожу по вашему городу и получаю такое наслаждение и эстетическое удовольствие от того, что погода прекрасна и город зеленый. Алматы создан для занятий спортом.

Когда вы определились с целью, важно ввести спорт в свою жизнь, и занятия должны быть регулярными. Пусть вы уделяете 15 минут или час физической активности, совсем по-другому вы начнете себя чувствовать только тогда, когда это будет регулярно.

И только тогда вы увидите какой-либо результат. Меня очень часто спрашивают, каким видом спорта лучше всего заниматься, что и кому больше подходит. На этот вопрос я отвечаю так: «Вы когда-нибудь влюблялись?». Когда человек находит свой вид спорта, будь то прогулка, бег или танцы, он ощущает примерно то же, что и в состоянии влюбленности, спорт и физическая активность наполняют энергией. А вот со временем уже начинает хотеться большего, и нагрузка увеличивается, потому что вы видите, как трансформируется тело и разум.

GH: А если захотелось купить абонемент в спортзал, но знаний о том, как правильно тренироваться, нет. К кому обратиться и что дальше делать?

Записаться в зал – это прекрасно. Когда вы только придете на свою первую тренировку, вам всегда сможет помочь дежурный тренер, если вы не можете позволить себе индивидуального. И важно начинать с простых классов и групповых упражнений, постепенно увеличивая сложность. Нужно обязательно вести ежедневник и прописывать свою тренировку. Вы должны точно знать, когда у вас будут занятия. График тренировок строится так, чтобы комфортно было и вам, и вашей семье. Если, к примеру, человеку некомфортно заниматься с утра, он забросит это через неделю. График может быть плавающим, и заниматься можно в любое время в течение дня. Не нужно здесь ставить рамок. Начинать лучше с трех тренировок и увеличивать до пяти. Еще один важный момент – это постоянно интересоваться у тренера, задавать ему любые вопросы, потому что здесь вы новичок.

Если же у вас получается провести индивидуальные тренировки с личным тренером, то это еще лучше. Личный тренер составит вам базу упражнений, покажет и подскажет, с какой интенсивностью нужно делать упражнения. Тогда легче будет самостоятельно тренироваться.

Если ваш тренер задает вам вопрос о вашем питании, это говорит о его квалификации. Если тренер не обращает внимание на этот аспект, я бы задумалась.

GH: Как бороться с усталостью после тренировок?

Если мы неправильно восстанавливаемся, срабатывает обратная реакция: мы встаем уже уставшими, и желание идти на пробежку или тренировку улетучивается. Важно правильно и грамотно восстановиться, а восстанавливаемся мы с помощью еды и сна. Поэтому все и твердят о правильном и сбалансированном питании.

Когда меня просят поделиться формулой успеха, я всегда говорю, что важно пересмотреть свой рацион и вести активный образ жизни. Только тогда будет тот результат, который вы увидите. Обратить внимание прежде всего надо не на качество экипировки, не на модного тренера, а на желание нравиться самой себе. Ведь мы хотим, посмотрев в зеркало, наслаждаться своей внешностью. Мне в этом году исполнилось 45, и от своего возраста я кайфую. Я – такая же среднестатистическая женщина, как и все. Но я понимаю, как я могу продлевать свою молодость, и каждая женщина может делать так же. Если вы осознанно питаетесь и осознанно подходите к своей жизни, вы видите  результат.

GH: Что вы вкладываете в слово «осознанный»?

Осознанно питаться – это понимать, что и для чего вы едите. Вы едите не для того, чтобы утолить голод, а потому что понимаете, какой результат даст тот или иной продукт.

Первый показатель неправильного питания – это когда вы поели, и вам хочется спать.

Но когда вы поели и почувствовали прилив сил, то это та пища, которая вам нужна. Следует понимать, что вам нужен не тазик еды, а конкретно ваша порция. Неправильное питание обязательно скажется не только на вашей фигуре, но и на коже. И это не ущемление собственных желаний, а баланс между «хочу» и «могу». Для себя я сделала выбор давно – это продукты компании Herbalife, потому что они, как я говорю, сделаны людьми и для людей. Организм таким образом получает сбалансированное количество белка и нутриентов, которые требуются ему. Кроме того, это занимает минимум времени – несколько минут и еда в стакане готова. Я завтракаю протеиновым коктейлем – классический завтрак от  Herbalife.

Бывает, что многие пропускают завтрак, что делать категорически нельзя, ведь когда вы садитесь в машину, вы ее перед этим заправляете, выбирая, наверное, качественный бензин. И хотя это достаточно примитивное сравнение, можно провести аналогию и с нашим организмом.

Во время сна наш организм тратит энергию и калории, и нам нужно восстановить то, что мы потратили за ночь. Нужно зарядить организм на день, чтобы к обеду мы не были полусонными. Мы постоянно стимулируем наш организм, выпивая еще кофе, а если вы грамотно и правильно позавтракаете, то организм будет без больших усилий справляться с поставленными задачами. С утра нужно сделать акцент на белковую пищу. Даже если вы не занимаетесь спортом, нужно с утра есть белок – именно он стоит наше тело. Простые углеводы (сахароза, глюкоза, фруктоза – Ред.) имеют свойство откладываться в тех местах, в которых они нам не нужны, и через какое-то время нам снова хочется кушать. Когда вы завтракаете белковой пищей, у вас наступает чувство насыщения и ваш КПД возрастает. Вы зарядили свой организм и можете спокойно работать до обеда.

GH: Можно ли обойтись без добавок для того, чтобы сформировать нужный рацион?

Технический прогресс не стоит на месте. Мы давно уже пользуемся и мобильными телефонами, и стиральными машинками, не представляя свою жизнь без благ цивилизации. Многие ездят на автоматической коробке передач. И мы всегда ждем, что еще предложит нам научно-технический прогресс?

То же происходит и в сфере питания, время не стоит на месте, и уже давно ученые обнаружили, что в сырых овощах и фруктах нет достаточного количества нужных витаминов. Мы можем получить это из того, что уже сделано в сфере добавок. Мы так или иначе прибегаем к витаминным комплексам, которые рекомендуют диетологи. Herbalife рассматривать как добавку неправильно, потому что это в первую очередь сбалансированное питание.

GH: Чем отличается нагрузка 25-летней и 40-летней женщины?

Для двадцати пяти лет характерна высокая интенсивность и быстрое восстановление организма. Здесь можно добавить более широкий диапазон нагрузок, чем у 45-летней. В сорок пять надо обращать внимание на пилатес, йогу, растяжку и поддержание суставов. В этом возрасте важно идти на безударную нагрузку. Если сразу пойти на аэробику, степ или другие активные виды, это чревато осложнениями, особенно, если человек впервые пришел в клуб.

После сорока метаболизм замедляется, но если, допустим взять 25-летнего человека, который никогда не тренировался, и поставить рядом меня, то диапазон моих упражнений будет больше. А начинать не поздно и в двадцать, и в тридцать, и в шестьдесят.

GH: Если планировать тренировки, лучше заниматься с утра?

В идеале да, лучше всего заниматься с утра. Организм заряжен, у нас работает вся наша система, ускоренный метаболизм. Но повторюсь, вы можете получить результат, тренируясь и вечером. Важно понимать, что если утром мы можем заниматься очень интенсивно, то к вечеру интенсивных тренировок лучше избегать, вы просто-напросто не уснете. Вечером лучше сделать легкую пробежку, стретчинг. С точки зрения физиологических процессов заниматься  лучше с утра, но ведь все чемпионаты мира, все финалы проходят вечером. И я вам скажу по себе, что КПД вечерних занятий было выше. Миксуйте и находите для себя свой вариант.

GH: Елена, поделитесь, пожалуйста, с читателями GH какими-нибудь лайфхаками

У меня есть два ключевых правила, которые приведут вас к результату: идти от простого к сложному и регулярность.

Есть еще одно правило, которое я называю «Минимум – 100% – максимум». Эта формула работает примерно так: если я сегодня не могу потренироваться максимально, то сделаю хотя бы 5 приседаний. Так вы не выпадете из процесса.

GH: Вы говорите, что главное – найти ответ на вопрос «Зачем?». А какой у вас ответ?

Я чувствую прилив сил, а красивая фигура – это приятный бонус. Спорт дарит мне не 24, а 26 часов в сутки. Проведите над собой несложный эксперимент. Проснитесь утром. Сделайте выпады, наклоны и начинайте день. Сравните, сколько вы успели сделать за этот день и за другие.

Выйдите на пробежку и помечтайте в это время. Физическая активность и заданная цель дают прекраснейший результат. У вас изменится качество жизни. Все положительное, что происходило в моей жизни, я намечтала на пробежках.

 

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

‡агрузка...
-->-->
Новости партнеров
P P0P3Q Q P7P:P0...