Представление о том, что вес определяет ваше здоровье, совсем неправильное! Американский диетолог Стефани Сассос уверяет, что такие расчеты, как индекс массы тела (ИМТ), полностью устарели и являются плохим методом проверки здоровья, так как учитывают только вес и рост. Отсутствие лишнего веса не говорит о том, что вы полностью здоровы. Поэтому, дайте разбираться, что такое «Тощий жир», и что он означает!

Что именно означает «тощий жир»?

Термин впервые набрал обороты после статьи в журнале «Тайм», в которой рассказывалось о людях, которые имели «нормальный вес», но имели некоторые серьезные проблемы со здоровьем. С медицинской точки зрения описанный как «метаболически страдающий ожирением» или же «худой внешне, но жирный внутри». Нормальный вес — это когда у людей нормальный ИМТ, которые также, как и полные люди могут быть подвержены проблемам со здоровьем. Большинству людей не нравится термин «тощий жир», так как они считают его постыдным словосочетанием, а также потому, что его используют при серьезной проблеме здоровья. 

Если вы не правильно питаетесь, не занимаетесь спортом, то с вами может произойти метаболическое ожирение.

бургеры

Симптомы и признаки метаболического ожирения

  • Повышенный процент жира в организме
  • Высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») и / или низкий уровень холестерина ЛПВП
  • Высокий уровень гемоглобина 
  • Повышенное кровяное давление

Опасность для здоровья внутреннего ожирения 

Диета и физические упражнения  играют огромную роль в поддержании хорошего здоровья. Даже если у вас нормальный ИМТ, высокий уровень холестерина и повышенный уровень сахара в крови могут повысить риск сердечных заболеваний и диабета. Исследования показали, что плохое питание и отсутствие физических упражнений также являются двумя ключевыми факторами, которые могут увеличить риск развития рака у человека.

сахар нет

Большой опасностью для людей, страдающих метаболическим ожирением, является избыток висцерального жира. В то время как подкожный жир (также известный как «брюшной жир») представляет собой слой жира, который находится непосредственно под кожей, висцеральный жир лежит глубже и окружает внутренние органы. Висцеральный жир тесно связан с нарушением обмена веществ и склонностью к инсулину, даже для людей с ИМТ в пределах нормы. 

В пример можно привести историю с яблоками и грушами, которые внешне похожи на человеческие тела: груши накапливают жир в нижних конечностях, таких как бедра и ноги, а яблоки, как правило, накапливают жир в животе. Люди с яблочной формой, которые накапливают жир в животе, как правило, имеют больше висцерального жира.

Приглядитесь к своей талии: у мужчин талия должна быть 40 дюймов (100-105 см), а у женщин менее 35 дюймов (60-70 см). Кортизол, который является гормоном стресса, также может увеличить количество висцерального жира, которые хранит ваш организм.

Как помочь организму не накапливать внутренние жиры? 

Употребляйте больше воды: Если есть что-то, что вы можете сделать для своего здоровья, так это начать пить много воды. Наполняйте бутылки кипяченой водой, и до конца дня старайтесь выпивать больше жидкости.

манго

Сосредоточьтесь на клетчатке: волокнистые продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, содержат витамины и минералы. Кроме того, клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, а также контролировать уровень сахара в крови. 

Двигайтесь: Регулярные занятия аэробикой также могут уменьшить количество висцерального жира в организме. Старайтесь больше двигаться, занимайтесь спортом. 

Соблюдайте режим сна: постоянный дефицит сна связан с повышенным риском развития нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Постарайтесь ложиться спать пораньше, и спать не меньше восьми часов. 

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта