×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+
Фитнес / 18 января 2019

Упражнения, которые приведут в форму ваше тело за две недели

Как привести себя в форму перед тем, как нам придется снять с себя зимнюю одежду? Упражнения от американского персонального тренера Джиллиан Майклз не требуют больших усилий, но делая их регулярно по 20-30 минут в день, вы заметите результат уже через 14 дней.

Упражнение 1.

Работают пресс, грудь и плечи.

Встаньте на четвереньки, расставив руки и стопы на ширине плеч. Прогнитесь в пояснице и поднимите одну ногу, не сгибая колени. Ваше тело должно напоминать букву «V» (рисунок А).

Вытяните ногу в сторону по диагонали, не соприкасаясь в полом. (Рисунок В).

Вернитесь в исходное положение, а затем сделайте упражнение на другую ногу.

Упражнение 2.

Работают ягодицы, ноги, спина и плечи.

Встаньте в позу, как на рисунке А, держа на гантель чуть выше плеч.

Поверните корпус тела, присев на колено поднятой ноги. Сделайте скручивание по диагонали, как Джиллиан демонстрирует на рисунке В.

Упражнение 3.

Работают ноги, ягодицы и спина.

Расставьте ноги чуть больше ширины плеч. В руки возьмите две гантели. Старайтесь, чтобы ваши бедра были параллельны полу (рисунок А).

Медленно сгибайте локти, держа спину прямо, затем верните руки в исходную позицию (рисунок В).

Упражнение 4.

Работают пресс, спина, ноги.

Лягте на спину и поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Приподнимите корпус, держа руки за головой. Удерживайте положение столько, насколько это возможно. (5-6 раз по минуте).

Упражнение 5.

Сядьте на колени. Выпрямите руки за спиной, растопырив пальцы, как на рисунке А.

Затем сделайте рывок, помогая руками (рисунок В).

Сделайте шаг назад и встаньте в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта

‡агрузка...
-->-->
Новости партнеров