×
Понравилась эта статья?
Больше интересного через
Facebook
– подпишитесь!
Домашний Очаг Kazakhstan
18+
Здоровье семьи / 11 апреля 2018

Весенняя подзарядка: как восполнить запасы энергии?

Есть удивительные женщины, которые бодры и веселы в любое время суток. Но большинству из нас часто не хватает энергии, особенно весной, когда организм измучен долгими холодами и недостатком солнечного света.

Хроническая усталость – именно такой вердикт слышит от врачей большинство женщин, которые обращаются с жалобами на нарушения сна, упадок сил и апатию. Весной просыпается сама природа, а солнечных дней становится все больше. Казалось бы, в это время мы должны чувствовать прилив энергии, но на самом деле многих как будто затягивает в воронку усталости.

Кто-то идет к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания, кто-то самостоятельно пьет витамины, кто-то просто ждет, пока организм сам восстановится, и старается больше отдыхать. 74% женщин, признаются, что им часто не хватает энергии.

Между тем, чтобы исправить ситуацию, недостаточно упаковки ярких витаминов из аптеки или чудодейственного крема, который избавит вас от синяков под глазами. Если вы хотите быть энергичной в любое время года, нужно раз и навсегда перестроить режим дня. Как это сделать? Чтобы вам было проще, мы составили подробную почасовую инструкцию. Попробуйте!

Ваш план на день

 7:00 – Утренняя зарядка

Вы ели 10–12 часов назад, и после перерыва организму необходимо питание – углеводы, легкие белки и магний, который способствует снабжению органов кислородом. Хотите весь день чувствовать себя хорошо? Обязательно завтракайте. Подойдут зерновой хлеб, ореховое масло и половинка банана или овсянка с орехами или семечками и бананом. Злаки, бананы и орехи — источники магния.

 7:30 – Выбирайте зубную пасту с мятным вкусом

Аромат мяты действительно оказывает бодрящее воздействие. Он поможет вам проснуться, улучшит способность к концентрации и память.

 8:00 – Пора надеть кроссовки!

Если у вас есть немного времени перед выходом на работу, отправляйтесь на прогулку или хотя бы пройдите пешком пару автобусных остановок. Во-первых, физическая нагрузка в начале дня совсем не помешает. Во-вторых, утреннее солнце стимулирует выработку витамина D, который отвечает за энергетические ресурсы организма. Кроме того, ранние прогулки – это отличный способ наладить биологические ритмы. Вы сможете начать день в прекрасном настроении!

 9:30 – Время для кофе 

Некоторым из нас просто необходима чашка кофе, чтобы проснуться – не отказывайтесь от нее, если без кофеина вы с трудом раскрываете глаза. Только старайтесь пить кофе не на голодный желудок сразу после пробуждения, а после завтрака. И имейте в виду: поздним утром, через 3–4 часа после того как вы проснулись, уровень гормона кортизола (а заодно и ваша способность к концентрации) опускается еще ниже, чем сразу после пробуждения. Именно в это время потребность в кофеине выше всего. Выпейте еще одну чашку кофе или крепкого чая, если чувствуете, что пора взбодриться

 11:00 – Не забудьте выпить воды

Даже небольшой недостаток жидкости в организме заставит вас чувствовать себя измученной – уверены ученые из Университета Исследования Человека в Коннектикуте. Кроме того, чувство жажды мы часто принимаем за голод и в результате переедаем, когда можно обойтись стаканом воды. Пейте воду без газа в течение всего дня – по 150 мл каждый час. Еще лучше, если вы опустите в стакан ломтик лимона или апельсина – натуральные масла, которые содержатся в цедре цитрусовых, могут улучшить настроение и усилить способность к концентрации.

 11:30 – Не сидите без движения! 

Если вы несколько часов подряд проводите, сидя за монитором, метаболизм, частота пульса и кровоснабжение замедляются. Как итог – у вас совершенно нет сил, а ведь день, можно сказать, только начался! По результатам исследований, небольшая зарядка, растяжка или просто двухминутная прогулка окажется в таком случае гораздо эффективнее, чем еще одна чашка кофе. Старайтесь каждый час делать перерыв
на 5 минут. Встаньте, потянитесь, пройдитесь по коридору, спуститесь и поднимитесь по лестнице на пару пролетов.

 12:30 – Ешьте на обед продукты, которые наполнят вас энергией

Низкий уровень железа – одна из самых распространенных причин хронической усталости. Ешьте на обед нежирную говядину, индейку, лосось, тунец, бобовые или тофу. Например, приготовьте сэндвич: ломтики зернового хлеба смажьте хуммусом (его готовят из гороха нута), положите грудку индейки или курицы, добавьте зеленый салат и пару ломтиков авокадо. Еще один вариант: овощной салат с тофу + киноа или коричневый рис.

 13:30 – Хотите шоколада? 

С точки зрения энергетического обмена, гораздо разумнее съесть кусочек шоколада сразу после обеда, а не вечером или утром. Во-первых, шоколад содержит много флавоноидов – антиоксидантов, которые помогут справиться с послеобеденным желанием поспать, а кроме того, поднимут настроение. Во-вторых, в шоколаде тоже есть кофеин! А значит, у вас в буквальном смысле откроется второе дыхание. Но все-таки старайтесь не превышать порцию в 30 г – вы же не хотите набрать вес и потом худеть?

 15:30 — Производственная гимнастика. Не отлынивайте! 

Несколько элементарных движений на растяжку – то, что нужно, чтобы восполнить запас энергии. Несложные приемы активизируют циркуляцию крови. Встаньте ровно, ноги вместе, наклонитесь вперед как можно ниже, позвольте рукам свободно свисать. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение, сложите руки за головой, слегка округлите спину, сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

19:30 – Посмотрите комедию

Если сразу же после работы вы приступаете к просмотру новостей, то лишаете себя одного из главных источников энергии – смеха. Всего 20 минут, которые вы посвятите просмотру комедийного шоу, способствуют снижению гормона стресса кортизола.

21:00 – Немного соли 

Разумеется, хороший сон – это непременное условие для того, чтобы на следующий день чувствовать себя полной сил. Горячая ванна поможет вам расслабиться и быстро заснуть. Добавьте в воду 2 стакана морской соли и несколько капель эфирного масла лаванды. Морская соль обладает противовоспалительным действием и помогает мышцам избавиться от напряжения. Когда вы выйдете из ванны, температура тела немного снизится, в результате активизируется секреция гормона сна мелатонина. А значит, вы будете крепко спать.

22:00 – А теперь постарайтесь обмануть мозг 

Человек лучше спит, если мозг заранее получает сигнал о том, что пора готовиться к отдыху. Сначала выключите в спальне свет, затем разденьтесь. Умываться и чистить зубы тоже лучше при слабом свете – для этого можно установить в ванной ночник. Если обычно вам сложно заснуть и вы долго ворочаетесь с боку на бок, пользуйтесь берушами. Они усиливают звук дыхания – так называемый белый шум, который помогает быстрее заснуть и утром проснуться полной сил.

Понравилось?

Еще больше GOOD материалов в нашем Instagram!

‡агрузка...
-->-->
Новости партнеров
‡агрузка...